Io karazam-bozaka vita amin'ny mofomamy sy ny voanjo io dia miavaka toy ny latabatra iray, ary mendri-piderana tsara ny mitazona ny azy ho toy ny sakafom-pisakafoanana sakafo raha toa ianao ka mahazaka sakafo mahasalama. Amin'ny tranga roa amin'izany, ity Nut Rice Pilaf ity dia miavaka tsara amin'ny salady maitso maitso .
Fampitandremana iray: mando ny sainao mandritra ny dingana 2: ny menaka dia mety tsy ho menatra ary matsiro mba hodorana sy maharikoriko raha tsy mifantoka ianao. Mijery azy ireny, manohina azy ireo ary vonona ny hampitombo ny zava-manitra sy vary raha toa ka manomboka mihetsika haingana kokoa noho izay efa nomaninao.
Inona no ilainao?
- 1 tongolo na 4
- tongolo
- 3 akoho gilasy
- Sakafo 1 kaopy, tsara tarehy misy almonds, pistachios, tantanana, ary pine nuts
- 2 setroka menaka oliva virjina fanampiny
- 1/2 siramamy tsara siramamy
- 1 kilaometiky ny teôla
- 1/2 sifotra rongony misy menaka
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 1 kaopy varimbazaha maitso mena na basmati mena
- 1 kaopy maina fotsy maina
- 2 kaopy bozaka vitsivitsy
- katsaka
- Azo alaina: parsley maina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina, miaraka amin'ny ravin-tsavony ho an'ny garnish
Ahoana no fanaovana azy?
- Fanamarihan-tsakafo: Mofomamy ary mamon-tsakafo tsara ny tongolobe na sotro. Peel ary manadio ny tongolo lay. Manaisotra ny voany. Esory ao anaty vilia kely ny zava-manitra mba hahafahany manampy. Esory ny divay sy ny rongony. Manasà parsley.
- Manaova fanatanjahan-tena matevina na sodam-pasika miaraka amin'ny vata mangatsiaka amin'ny hafanana mafana. Ampio ny menaka oliva, hikolokolo ny menaka mba hametana azy amin'ny menaka, ary rehefa milentika ny menaka (mamafa kely), ampio ny tongolobe sy ny sira. Cook, mampihetsi-boka mandra-pahatonga ilay tongolobe mena, tokony ho 3 minitra.
- Ampitomboy ny hafanana ho avo ary ampio ny voanjo. Cook, mampihetsi-po tsy tapaka, mandra-pahamaizan'ny voanjo. Hanatsara kely ny tongolobe, izay tsara; raha toa ka manomboka mandoro izy ireo na mampihena ny hafanana ary miditra amin'ny dingana manaraka.
- Hanampy ny tongolo lay sy handrahoina mandrapahafatesana, eo amin'ny 30 segondra eo ho eo.
- Mipetraha eny amin'ny karaono, kimavo, ary dipoavatra. Cook, mampihetsi-po, mandrapahafatesana, manodidina ny 30 segondra.
- Ampiasao ny vary ary mifangaro mba hampifangaroina - ny vary dia tokony ho vita tsara amin'ny menaka sy ny tongolobe.
- Mofomamy ao anaty divay ary mahandro, mandra-pahavokaran'ny vary ny divay, 2 minitra eo ho eo.
- Manaova tsikelikely ao anaty ron-driaka ary ento amin'ny vay. Fonony, mampihena ny hafanana amin'ny ambany, ary mahandro mandra-piavin'ny vary ho an'ny atody, tokony ho 50 minitra eo ho eo.
- Atsofohy amin'ny pilina ny pilaf. Ampio sira mba hanandrana, raha ilaina. Mandrotsaham-bary ao anaty parsley maina ary manamboatra ravina iray manontolo, raha tianao.
Manompoa hotifirina na mafana ny vary piline (mety hahatratra ny mari-pahaizana tsara indrindra ho an'ny buffets ny fandaharam-potoana azo atao eto).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 242 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 376 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 6 g |