Ny fofony manondraka ny indraindray ny tsiranoka marevaka ary mifantoka amin'ny foto-tsakafo sy ny fikajiana. Manompoa ireo rambony mani-pofona mora miaraka amin'ny voankazo voaendy, miaraka amin'ny sakafom-bary, na miaraka amin'ny roapolo roasted roasted .
Ity fomba ity dia fomba iray. Aza misalasala manova ny vola mifanaraka amin'ny zavatra ilainao. Andramo ny mampiditra ny ahitra (rosemary dia tena mampihomehy tokoa ny moka bitika) na ny zava-manitra, na mampifangaro ny rambony amin'ny legioma hafa izay tianao. Ho hitanao ny karazan-tsakafo faran'izay tsara amin'ny faran'ny recipe.
Inona no ilainao?
- 2 pounds
- nave
- 1 tepoka
- menaka oliva
- Sira na siramamy tsara
Ahoana no fanaovana azy?
- Atoharo ny fatana mankany 400F.
- Mandritra ny fanasan-dririnina, manaparitaka ary manala ny rambony. Ny fanotan-jazakely dia mety hosoloina fotsiny fa tsy halefa, fa na ny felany aza dia somary mitebiteby kokoa noho ny fofona malefaka. Avelao ny tebitebin'ny zaza; Manapaka ny tebitebiny lehibe kokoa amin'ny ampahany lehibe amin'ny atiny.
- Apetraho ao anaty boaty iray na amina tavoahangina ny voalavo voaomana. Afaho amin'ny menaka oliva izy ireo. Ampiasao ny tànanao na sotro lehibe anankiroa mba handrotsa-dranomaso kely mba hamafazana azy tsara amin'ny menaka. Atsipazo sira izy ireo.
- Atsipazo ny rambony mandra-paniriany sy ny volony; Hanomboka hanamarina azy ireo rehefa afaka 30 minitra. Miankina amin'ny habeny sy ny taonan'ny rambony, mety haka azy ireo hatramin'ny ora iray na maromaro izy mba hahazoana feno.
Manompom-bolo mafana, mafana, na amin'ny faran'ny efitra fisakafoanana ho toy ny latabatra na amin'ny ampahany amin'ny vilia voamadinika. Mahafinaritra azy ireo manokana izy ireo saingy azo antoka fa handray soa avy amin'ny fitiavana bebe kokoa.
fiovana
- Rehefa afaka 20 minitra, dia ampio ny sombin-tsakafo vitsivitsy mipoapoaka mainty eo ambonin'ilay ravina.
- Rehefa alainao ao anaty lafaoro izy ireo, dia asio ravina misy menaka fisakafoana na zana-ketsa roa miavaka toy ny parsley, ny tioma, ary ny rosemary.
- Omano ny rambony voamadinika miaraka amin'ny sauce romesco na pesto homemade rehefa manompo azy ireo. Raha lohataona izany ary manana ravin-jazakely ianao, dia seho tsara ho an'ny pesto maitso maitso .
- Raha efa vita ny rambony, dia asio siramamy 1 dolara dibera, hametaka ny dibera sy hametaka ny rambony, ary farafaharao amin'ny garabola masala iray miampy 1 1/2 gm (akanjo fofona mahazatra mahazatra amin'ny sakafo indiana) ary atsipazo indray hamafazana azy ireny. Manompoa dimy na 10 minitra farany.
- Raha mikarakara akoho na koveta kisoa ianao, ampidiro fotsiny ny rambony mba hamenoana miaraka aminy - ny saka avy amin'ny roatra dia hanandrana tsara ny rambony.
- Manaova zava-manitra amin'ny fanosotra legioma hafa - ovy, parsnips, ary rutabagas dia safidy rehetra. Ny famokarana dia hikolokolo tsara indrindra dia alao ny fotoana hanapahana ny legioma ho toy ny ampahany kely mitovy. Fanamarihana: Ny labiera dia matsiro fa mahafantatra fa hikolokolo ny rambony mavokely izy ireo rehefa mikitika.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 43 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 84 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 1 g |