Ny fomba hividianana, fametrahana, ary ny fiaraha-mofomamy amin'ny solifara
Tahaka ny legioma hafa, toy ny broccoli, kale, karaoty, ary brussels tsimok'aretina, kilaometatra dia fambolena mahafinaritra izay mety tsara indrindra amin'ny toetry ny fahasalamany matetika, ary ny fahafahany mifangaro ao anatin'ny tontolo kulinariny, manome vatana sy ampahany ambany -carb recipes. Ho an'ireo mpihinana any an-toerana anefa, ny fahamaivanan-tsakafony sy ny fahaiza-mitahiry ambony dia mahatonga azy ho latsaka sy ririnina.
01 of 07
Kiswahili
Soflera. Sary © Molly Watson Ny kibatra dia mety hitombo, hikarakarana, ary hamidy isan-taona, fa avy amin'ny toetrandro kosa ny toetrandro mafana. Ny masoandro sy ny hafanana dia mamoaka tsiro mangidy ao amin'ireo voninkazo tsy misy fiafarana izay mamorona ny lambam-paty marevaka amin'ny lohan-kitoloka, fa ny hafanana sy ny hatsiaka kosa mamoaka ny tsirony.
Ny kôpily no tena tsara indrindra amin'ny fahavaratra sy ny ririnina ary ny lohataona.
02 of 07
Misafidy kôperativa
Varotra kafe. Sary © Molly Watson Mitady loha fotsy na loko mena izay mahatsapa ho mavesatra noho ny habeny. Ny ravinkazo maitso lalina izay mamelatra lohan-kitay dia tokony hijery vaovao, tsy misy faniriana na fanosihosena na maina.
Azonao atao koa ny mahita kapila volomparasy Italiana na loha volamena manga sy brokopolo maitso eny amin'ny tsena sasany. Ireo dia fanafody mahafinaritra (indrindra ho an'ny plastika legioma) ary azo ampiasaina toy ny fotsy fotsy fotsy.
03 of 07
Fikarakarana kangaro
Kamboty maro ao amin'ny tsena. Sary © Molly Watson Ataovy ao anaty plastika mangatsiatsiaka ny plastika ao anaty plastika. Ny vaovao avy any an-tsena dia haharitra hatramin'ny roa herinandro.
Azonao atao ny manapaka ny ramanavy ao anaty lamban-databatra ary manangona azy ireo, voaisy tombo-kase, ao anaty kitapo plastika ao amin'ny kamirao. Haharitra hatramin'ny herinandro izy ireo ao anaty farafaharatsiny.
04 of 07
Fikarakarana kisoa
Olom-boankazo matavy. Sary © Molly Watson Ny kôlôbôly dia manana tsiro malefaka, mahasalama rehefa voa tsara. Ny roapolo roapolo dia afaka manaikitra be dia be, fa raha ampifandraisina amin'ny siramamy manitra dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny voankazo na crudite mangahazo.
Ny kesika dia azo atao sorona, dite , manosika, na mofomamy, ary mashed ! Mitadiava fomba amam-panafody tsara tarehy eto.
05 of 07
Amin'ny fampiasana ny loha manontolo
Kisendrasendra. Sary © Molly Watson Na ny mofomamy na ny mena nohanina, ny chlamie dia matetika tapaka na tapaka ao amin'ny voninkazo. Ny ravina ivelany rehetra dia nesorina (azonao atao ny manavotra azy ireo mba hampihenana sy hampidirina am-bifotsy na lasopy, fantatra fotsiny fa manana tsiranoka marevaka maranitra izy ireo). Matetika ny fonosana dia nesorina sy nariana, saingy toy ny azo hanina sy matsiro toy ny lamban-databatra, koa aza misalasala manapaka azy ary manamboara izany miaraka amin'ireo florets! Marina indrindra izany raha manao lasopy lasopy ianao .
Ny lohan-tsangam-bolo iray manontolo ihany koa dia azo ambolena fotsiny ho an'ny fampisehoana mahatalanjona.
06 of 07
Hazo fotsy
Kilaoty ao an-jaridaina. Sary © Molly Watson Na dia eo aza ny zava-mitranga tsara amin'ny andro mafana, ny kangoroa dia mitaky masoandro feno rehefa mitombo izany - mendrika 6 ora latsaka. Mitadiava tsipiriany (ao anatin'izany ny toro-làlana momba ny fitandremana ny blanc iray be fotsy manjavozavo rehefa mihalehibe) ao amin'ny Organic Gardening.
07 of 07
Kisoa
Fresh Coligraphs. Sary an'i Agnes Elisabeth Szucs / Moment / Getty Images Tsy manana kalôro marobe ny kalya (153 fotsiny eo amin'ny lohan-drakitra) fa betsaka ny sakafo. Voalohany, misy serivisy 1-kapa dia manana fibre 2 grama. Loharanon-tsakafo vitaminina C, vitamin K, folate, ary vitamin B. Izany koa no loharanon'ny calcium sy magnesium, ary koa ny fibre sy omega 3 asidra.