Mangatsiatsiaka
Ny kangoroa mashed dia iray amin'ireo legioma tena tiako indrindra hanompo ho an'ny ankizy, satria tsirony toy ny tsiranoka mahazatra, fa ny ampondra dia manome azy bitika vitaminina C sy fibre.Azonao atao ny mamonjy fotoana miaraka amin'ireto recipe ireto amin'ny fividianana kitapo mofomamy, alim-bavony efa nomanina mialoha ao amin'ny tsenan'ny vokatra varinao.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe koban-katsaka (na 10 oz. Choufleur florets)
- Yukon Gold potatoes 2 kilao, nopotserina ary nokapaina ho 1-inch
- 3 tongolo gibika, voatabia (na tongolo lay 2 katsaka)
- 1 Tbsp. dibera
- 1/4 kaopy feno ronono
- 1/4 sotrokao sotrokely siramamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetrakao ranom-boaloboka sy voankazo maina ao anaty fonosana lehibe sy mavesatra. Arotsaho amin'ny rano ny roa santimetatra (ny rano dia tokony ho roa santimetatra eo ambonin'ny tampon'ny legioma ao amin'ny vilany).
- Mitondrà vovobony ary mahandro 10 ka hatramin'ny 15 minitra mandra-pahavokaran'ny legioma rehefa voatsindrona amin'ny gilasy.
- Mialà eo amin'ny colander.
- Avereno ny legioma any amin'ny sausage. Ampio ny singa sisa tavela. Mash miaraka amin'ny masinina masira mandrapahatongan'ny fitotoana mifanaraka amin'ilay fepetra ilaina.
Manompoa milamina.
Love cauliflower? Manandrama ireny sakafo tsara hafa ireny, toy ny Roasted Cauliflower, Ravinkazo Bruxelles sy ny loko miaraka amin'ny fofona maivana, Tsiramalalalalalalaina sy Supra Sunchoke, roatokom-boaloboka sy karakôry miaraka amin'ny oliva maniry, ny voankazo fotsy sy ny roapolo roapolo no manitatra miaraka amin'ny Sauteed Brussels Sprouts, ary sauteed sy kôlôlôry voangom-bolo miaraka amin'ny voanio Voa sy voankazo maintso.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 246 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 16 mg |
| Sodium | 130 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 10 g |