Cilantro - tia anao izany na mankahala azy. Fa, raha tianao izany, ity recipe hummus ity dia ho anao! Ny fihenan-tsakafo hummus dia mihaona amin'ny tsiram-boanjo mamy sy mamy miaraka amin'ny cilantro tadika.
Inona no ilainao?
- 1 (16 ounces) dia mety ho kakazo na garbanzo voany
- 1/4 mofomamy vita amin'ny kapoaka avy amin'ny kanety
- 3 hatramin'ny 5 sotro
- siramamy (miankina amin'ny tsiro)
- 1 1/2 lany
- tahini
- 2 tongolo gilasy, nopotehina
- 1/2 sirikan'ny sira
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 teaspoon cilantro, tapa-totozy
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova kifafa ary esory ny ranom-boasary.
- Mifangaro ny zavatra sisa tavela amin'ny blender na ny processeur. Ampio 1/4 ny lasantsy avy amin'ny chickpeas. Mialà eo amin'ny 3 hatramin'ny 5 minitra eo ambany, mandra-pahavitrihana tsara sy malefaka.
- Ampiasao ny fonosana, ary manamboara lavadavaka tsara ao afovoan'ny hummus. Hanampy kely (1 hatramin'ny 2) voankazo misy menaka ao anaty lavadrano.
- Mitafy cilantro fanampiny (fakan-kevitra). Manompoa avy hatrany amin'ny mofo maimaim-poana , mafana na mangotraka, na mofomamy ary mafana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 296 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 138 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 13 g |