Ity squash mpitaingin-tsakafo ity dia fikoropahana hamahana azy. Atsaharo ny kobam-bary misy menaka oliva, mozika, ary tongolo tapakila ary manodina. Manampy tsiro mahafinaritra ireo tongolobe, saingy azo avela hivoaka izy ireo. Na mety hanandrana ity karazan-tsakafo maoderina ity ho an'ny tsimok'aretina Brougou sy ny karaobato mandreno miaraka amin'ny cranberries sy ny pecan .
Ampiasao ity squash-boankazo matavy matavy ity miaraka amin'ny sakafo fialan-tsasatra na toy ny latabatra miaraka amin'ny sakafo rehetra. Aza misalasala mampiasa toy ny squash ririnina toy ny acorn, Hubbard, buttercup, sns.
Inona no ilainao?
- 1 kisendrasendra eo anelanelan'ny kambana na rotsak'orana amin'ny ririnina
- Zana-borona 2, tapaka 1 kobay
- 2 tepoka
- menaka oliva virjiny
- 1/4 teopy mainty mainty
- Sira ho an'ny Kosher
- 2 sotro ronono maina nohanina
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova fanatobatoham-bolo lehibe na tapa-dronono miaraka amin'ny foibe. Manaova menaka manjelatra ny foibe na mamafy amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana. Hano ny fatana mankany amin'ny 400 F.
- Miaraka amin'ny mpangarom-boankazo na y-pepera, esory ny squash. Rakitra eo amin'ny antsasa-tapitrisa eo andrefana ary mamoaka voa. Hetezo ny squash ho 1-inch cubes. Atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva, dipoavatra ary ala ny kesika sy ny tongolo. Miforà amin'ny tapa-kazo vita. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra.
- Manolora 30 na 40 minitra eo ho eo, miova tsindraindray, na mandra-panahin'ny squash ary miloko mavo.
Hevitra sy variation
- Soso-dranom-bary mamy be ronono: Omeo ny tongolobe, ny mena ary ny dipoavatra. Ampiasao ny siramamy maple misy siramamy, sotro kely misy menaka 1/2, ary siramamy vita amin'ny cayenne ho an'ny squash miaraka amin'ny menaka oliva. Atsipy sy manolokolo araka ny toromarika.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 93 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 78 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 1 g |