Ny fitambaran'ny singa ao anatin'io lovia io dia mety hahatonga anao hieritreritra ny hianjera na ny ririnina, fa aza miandry ny fialantsasatra fialantsasatra mba hankafy ireo legioma matsiro mahavelona. Ny fampifangaroana ny karaoty dibera, ny tsimok'aretina Brussels, ny dibera, ary ny pecans dia lovia mahafinaritra izay hanampy an-koditra manokana amin'ny sakafo rehetra.
Azonao atao ny manova zavatra kely amin'ny fampiasana ravinkazo fa tsy ny cranberries, ary ny voatabia volombava na almonds dia mety ho solon'ny pikan.
Inona no ilainao?
- 1 kilaometatra kamban-tenda
- Kaopy 3 ka hatramin'ny 4 dia ampidinina ao Brussels
- 1 onion maina
- 1/3 cup
- menaka oliva virjiny
- Voa sira ary katsaka mainty mainty
- Azo alaina: 1/4 diloilo menaka vovony
- 1/2 mofomamy mofomamy
- 1/2 tavy voankazo maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 425 F (220 C). Ora iray misy karazan-tsakafo vita amin'ny tavoahangy (tapa-tavoahangy halimo) na fonosana kely roa.
- Arosoy ny squash mpitaingin-tsoavaly ary amin'ny fampiasana sotro iray, esory ny masomboly sy ny fibre. Hetezo ny squash ho 1/2-inch cubes. Apetraho eo amin'ny vilia lehibe iray ny kaopy 4 isa (mamonjy ny ambiny ho an'ny sakafo hafa).
- Atsaharo ny tsokan-tongotra avy any amin'ireo tsimok'aretin'i Bruxelles ary esory ny ravinkazo marevaka, simba ary mavo. Hetezo ny tsimoka amin'ny antsasak'adiny. Ampio amin'ny kafe miaraka amin'ny kibay kesika izy ireo.
- Aforeto ny tongolobe ary aforeto izy io ho zana-tsokajy 1 na hozatra. Ampio amin'ny vilia miaraka amin'ny squash sy Brussels sprouts.
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny legioma ary atsipazo am-patana na mampihetsi-po mba hikolokolo azy ireo.
- Alao ny legioma eo amin'ny tavin-tsakafo ary manaparitaka kely amin'ny sira, kobam-bovoka ary tongolo gilasy, raha ampiasaina.
- Atsofohy ao anatin'ny 10 minitra ny oven ary alao ny legioma. Tohizo ny fantsona mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra lava, na mandra-panosihosena ny legioma manodidina ny sisin-dambany ary mendri-kaja.
- Mandritra izany fotoana izany dia manapaha ny halaviran-tsakafo: Manasà matsiro be matavy amin'ny hafanana mafana. Ampio ny pecan ary hikolokolo, mandra-piverin'ny mpanamboatra menaka sy manitra aromatika.
- Afindrao amin'ny legioma lehibe ny legioma voatono. Ampiasao ny cranberries maina sy ny antsasaky ny pecan ary mangeja moramora mba hampifangaroana ireo zavatra rehetra ireo.
- Manompoa avy hatrany.
Hevitra sy variation
Ity sakafo ity dia tena mahavariana toy ny isa, saingy misy ny fanitsiana vitsivitsy.
- Ampiasao ny kalsiok'hazo misy menaka miaraka amin'ny fihodidinam-bolamena, Hubbard, na kalsioma.
- Aza misalasala miala amin'ny tongolobe.
- Manamboara kaopy 1 kilaometatra amin'ny karaoty maromaro miaraka amin'ny parsnips voapetaka amin'ny lavaka eo amin'ny 2 inch eo ho eo.
- Ahosoy ny legioma mofomamy miaraka amin'ny siramamy ahitra miaraka amin'ny siramamy ahitra miaraka amin'ny 1 hatramin'ny 2 Ampio ny pecan sy ny cranberries ary mangeja moramora mba hampiarahana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 184 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 53 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 3 g |