Io tilapia panko mora kobaka io dia tsara tarehy amin'ny mayonnaise sy ny dihin-dihin-drihitra Dijon ary ny zava-maniry sy ny zavamaniry fototra. Ny tilapia dia misintona ny fahalavorariana maivana ao anatin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra monja.
Manompoa tilapia matsiro matsiro miaraka amin'ny legioma mofomamy na boaty ary salope na legioma.
Jereo ihany koa
Bakapaly Tilapia sy Spinach Fresh
Tilapia miaraka amin'ny tongolo lay
Inona no ilainao?
- 4 tilapia fillets, 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kilao
- 2 marin-kazon'ny hazavana hafakely
- 2 teaspoons dix d'honneur Dijon na tsaramaso Dijon
- Kaopy 1 panko mofo
- 1/2 mofomamy mofomamy mena
- 1 tepoka paprika
- 1 litatra dipoavatra vita amin'ny parsley maina
- Afango dipoavatra
- 1/2 vovo-dronono misy menaka
- 1/2 sasao kely sira na siramamy sira amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy 3/4
Ahoana no fanaovana azy?
- Oram-pahadiovana ho 400F (200C / Gas 6).
- Manaova fofona matevina tsara toy ny volon'osy mena, na mitsofa menaka manify.
- Combine the mayonnaise and the mustard; Atsaharo ny fifangaroan'ny tilapia filetsa.
- Ao anaty processeur iray, ampiasao ny panko sy ny penny penisma, paprika, parsley, dipoavatra, vovo-dronono ary sira. Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy
- Apetaho ao anaty sombin-tsoroka midadasika ny tavoahangy mofo. Apetaho ny kofehy vita amin'ny voatabia, ary apetaho amin'ny kofehy ny andaniny roa.
- Apetraho ny kitay vita amin'ny voatabia ao amin'ny sakafo fanomanana.
- Arotsahy ny trondro 15 ka hatramin'ny 18 minitra, na mandra-pahavoky ny trondro. Ny fotoana dia miankina amin'ny kiran'ny filets. Ny hazandrano dia hikolokolo mora amin'ny gorodona rehefa vita.
- Esory tsikelikely ny tilapia tilapia amin'ny takelaka misy spatula.
Manompo 4.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 463 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 139 mg |
| Sodium | 846 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 57 g |