Ampiasao ity sakafo mora sy matsiro bitapia ity miaraka amin'ny pilafim-bary na tsaram-bary.
Inona no ilainao?
- 4 hatramin'ny 6 tilapia filets
- 8 bis 12 ounces spinach
- 1/4 kaopy
- katsaka
- 1/4 sotro ravina menaka
- salt to taste
- dipoavatra
- 1 santim-boankazo voanjobona kreôla (mihoatra ny tsiro)
- 1 tomato kely (voatoto)
- 4 zana-trondro maintso (matevina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro sakafo 9x13-inch misakafo miaraka amin'ny tsiron-tsakafo ary ampio ny spinach.
- Raha ilaina dia ahafahan'ny spinach mametraka izany any amin'ny lovia fanatobiana, manondraka na manindrona ny gidro mandritra ny iray minitra na roa ka kely.
- Mamafy spinach miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary poofa ila; ampio ny rambony akoho.
- Mametafeta siramamy kely amin'ny sira, dipoavatra ary fantsona kreôla .
- Apetraho eo amin'ny spinach ny kitay ary atsipazo amin'ny voatabia voatoto sy mofomamy maitso.
- Aforeto amin'ny latabatra ny latabatra mitafo ary makà lafarinina amin'ny 350F mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-pahavitan'ny trondro mora amin'ny gilasy.
Azonao atao koa ny tianao
Voankazo Tilapia miaraka amin'ny voankazo mena
Tavoahangy vita amin'ny Tilapia miaraka amin'ny Cajun Bread Crumb Topping
Tilapia Miaraka Dijon sy Panko Coating
Tilapia miaraka amin'ny dill sy sour cream
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 84 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 262 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 4 g |