Ireo moustels mandro ao amin'ny tavoahangy voatabia voatokana dia any ambadiky ny lanitra, ary izy ireo ihany koa no iray amin'ireo safidy betsaka indrindra momba ny fikarakarana ara-tsakafo ara-bola izay azo jerena ankehitriny. Ity lovia ity dia manao lamaody voalohany na sakafo maivana. Manompoa azy amin'ny mofo frantsay maina ho hanitra ao amin'ny ramanavy.
Inona no ilainao?
- 4 pounds
- mozika vaovao, voahosotra tsara
- 2 diloilo menaka oliva
- Zana-mavo mena midina 1 metatra, voa tsara (1 kaopy eo ho eo)
- 2 teatranom-boankazo nohosoana tongolo lay
- 1 can (14 1/2 ounces)
- voatabia manontolo , nararaka ary nararaka
- 1 kaopy
- tahirin-trondro, tavoahangy balsamina na divay fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manadio ny mavesatra: Atsipazo ao anaty rano salohim-bary izy ireo mba hifehezana ary hijanona 15 minitra hialana amin'ny fasika. Mofomamy tsara ireo bossy amin'ny borosy mafy orana ary esory ny volombava. Esory tsy misy kitron-tsoavaly na kirany misokatra.
2. Ao anaty vilany 6 karana, dia miempo ny menaka noho ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe sy ny tongolo lay ary handrahoina, handevonana matetika, mandritra ny 5 minitra, na mandra-paniriana.
3. Ampio ny voatabia sy ny ronono ary ny persily ary ento amin'ny rivotra mahery vaika.
Ampiheno ny hafanana ho ambany. Ampio ny moustels. Aforeto ary andao ho 3 ka hatramin'ny 5 minitra, na mandra-pivoakan'ny kibay. Miomàna indray mandeha na indroa mba hiantohana ny hanina.
4. Ampiasao miaraka amin'ny sotro mihintsana, arosoy ny vilany ho an'ny gaza tsirairay, ary esory tsy misy mozika izay tsy nisokatra. Asio lasopy tsirairay ao anaty vilia. ary manompo avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 598 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 169 mg |
| Sodium | 1,123 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 74 g |