Quinoa dia manana fahafaha-manao izay toa tsy misy farany mihitsy, ary ao anatin'io reseptika io dia ampiasaina ao amin'ny quinoa voapoizina mainty. Mety hahita trondro fotsy na mofo na sakafom-bovoka hafa ianao, ka tsy mahafeno fepetra amin'ny sakafo mahasalama hafa. Ho hitanao eto ny sakafo vita amin'ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny legioma mamy sy ny bitro bitro ho an'ny tsiranoka tena tsara sy ny totozy.
Ity lovia ity dia mahafinaritra toy ny antso an-tariby, fa afaka atao mora amin'ny sakafo mahasalama sy ny sakafo mahavelona amin'ny alàlan'ny fanesorana tanteraka ny henan'efitra. Na dia tsy manaraka sakafo ara-tsakafo aza ianao, andramo raha tsy misy ny hena na indroa. Hahazo vola ianao, ary mety hahita fa tianao ny tsy mihinan-kanina indray mandeha.
Ny zavatra lehibe iray momba ity lovia ity dia tena izy tokoa ny lovia rehetra. Tsy mila miahiahy momba ny fanomanana latabatra miaraka amin'ny sakafo ianao. Raha manao izany anefa ianao, dia manàna zavatra kely hiaraka aminy, andramo salady maitso maitso maitso na bibikely kely matevina.
Inona no ilainao?
- 2 sarisary maitso maitso
- 1/2 pound
- 1 kaopy maina
- 1/2 sotro karaoty maina
- 1 tongolo lay, voatoto tsara
- 1 kaopy
- cooked quinoa
- 1 14-ounce afaka manamboatra voatabia
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 2 tavoahangy mofomamy vita amin'ny voankazo maina
- 1/2 sotro roma maitso maitso
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mialoha ny oven ho 350 ° F.
2. Esory ny paprika maitso amin'ny antsasany, ary esory ny holatra sy ny voany avy ao anatiny. Omeo vilany lehibe misy ranom-boasary ny vinaingitra, ary ampio ny sokatra. Manaova fofona 5 minitra, ary alaivo ny savony avy eo amin'ny rano ary atokàny.
3. Manofa sely lehibe amin'ny hafanana midadasika, ary ampio ilay hamburger. Atsipazo miaraka amin'ny gidra ilay mpahandro, ary mahandro mandra-pihaonan'ny mpamboly.
Esory ilay mpahandro, ary atsaharo. Ampio ny tongolobe, ny karôta, ary ny tongolo lay, ary andraso 4-5 minitra, mandra-piovan'ny legioma. Avereno ilay hamburger ho ao anaty vilany, ary ampio ny voatabia, voatabia, sira, ary dipoavatra. Tohizo ny hanina mandritra ny 3-4 minitra, mandra-pahamaina. Esory amin'ny hafanana, ary ampio ny basilao vaovao.
4. Apetaho eo ambony latabatra ny menaka voatoto, ary fenoy ny sombin-koditra manodidina ny kaopy 3/4 amin'ny quinoa . Mitaky 15 minitra.
5. Mametraka ny lafaoro eo amin'ny tohotra. Apetraho toy ny savony ny pomaomaanam-pandehany, ary manaparitaka mandritra ny 2 minitra, mandra-pahavaratra moramora.
Manompo 4
Per Serving Calories 213
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 328 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 26 g |