Ampiasao ny quinoa mainty mainty, mena na fotsy (na marika 3) ao amin'io recipe gluten-free io ho an'ny quinoa fototra. Quinoa dia zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny amaranth, ary iray amin'ireo sakafon'ny trondro taloha ao amin'ny Incas. Izy io dia proteinina sy vitaminina manankarena, ary raha tenenina tanteraka dia voa izany, quinoa dia nohanina ho voa ary safidy tsara ho an'ny olona izay mijery ny tsimok'izy ireo. Manana asidra asidra amina asidra izy ary miaraka amin'ny amaranth dia manana ny proteinina ambony indrindra amin'ny voamaina rehetra. Quinoa dia manatanjaka ny vatana manontolo, ary ny voa manokana indrindra. Tsy vitan'ny quinoa ambony ao amin'ny proteinina izany, fa manankarena amin'ny kalcioma, vy, ary vitaminina B. Manamboatra salady lehibe izy io ary azo alentika miaraka amin'ny menaka oliva, voankazo voaendaka, sisa tavela amin'ny ronono na ririnina hafa na ravina fandroana. Afaka manampy rano bebe kokoa ianao ary mametaka azy io ao amin'ny Quinoa Porridge, na hampiakatra azy ao anaty Pumpkin and Quinoa mofomamy mofomamy miaraka amin'ny Apples sy Fig . Azo ampiasaina amin'ny savony, kitapom-bary ary maria salady hafanana sy mangatsiaka. Alaharo foana ny quinoa anao mba hanesorana ilay saponin-dite marefo izay teratany any amin'ny orinasa. Ny ankamaroan'ny mpivarotra amidy amidy dia efa voasasa fa efa nomeko foana ny volako. Ny sisa amin'ny quinoa dia hitazona, farafahakeliny mandritra ny 2-3 andro.
Inona no ilainao?
- 2 kaopy rano
- 1 cup quinoa
- 1 saka (saha)
Ahoana no fanaovana azy?
Esory ny quinoa ary misoroka tanteraka. Apetraho ny rano, quinoa ary ny sira ny ranomasina ao anaty fonosana kely sy mavesatra. Ampiasao ny hafanana avo lenta mandra-pahatongan'ny fofony. Ajanony ny hafanana, atsangano indray, ary tandremo ny vilany. Mofomamy ny quinoa mandritra ny 18-20 minitra, mandra-pihodinan'ny rano. Ny quinoa dia ho lasa mihetsiketsika kely ary mitsimoka ny "rambony" kely raha mahandro. Avelao hipetraka mandritra ny 5 minitra eo izy.
Atsaharo ny quinoa amin'ny gripa. Copyright 2014 by Jen Hoy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 74 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 107 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |