Mitady latabatra vaovao sy matsiro ve ianao? Angamba ny tanjonao dia ny hahatonga ny fianakavianao ho salama kokoa. Raha izany no izy, fotoana tsara indrindra hanandramana ity fomba nentim-paharazana Tiorka ity ho an'ny bulafur pilaf miaraka amin'ny legioma. Fomba tsotra sy mahavariana mba hahazoana ny tombontsoa rehetra ilaina amin'ny vary grenady , ary koa ny voatabiha sy ny tsimok'aretina, raha ankafiziny ny tolotra avy any Tiorkia.
Raha mbola tsy nanandrana varimbazaha varimbazaha ianao, aza manahy - dia fantatra kokoa noho izay eritreretinao izany. Io lovia io dia mitovy amin'ny vary espaniola , fa amin'ny siramamy, siramamy. Toy ireo sakafo Tiorka maro, dia vita amin'ny fanangonam-bola izay mora hita. Mety efa manana ny ankamaroan'izy ireo mihitsy ianao. Azonao atao ny mahita bulgur amin'ny ankamaroan'ny toeram-pivarotana amin'ny sakafo ara-poko, latabatra na biolojika. Azonao atao koa ny mividy izany amin'ny aterineto sy any amin'ny fivarotana sakafo any Moyen-Orient na any Gresy.
Bulagur pilaf miaraka amina legioma no lafarinina tsara tarehy miaraka amin'ny sakafom-bary sy akoho, na amin'ny fotoana rehetra mety hihinana vary.
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra mofomamy na margaraine
- 2 teatrany legioma na
- menaka oliva
- 1 onion maina, matevina sy ritra tsara
- 1 tomato lehibe, mafana, misy sira
- 1 vitsy kely mainty, voatoto
- Kaopy 2 maina maitso
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 teopy mainty mainty
- 2 teatran-tsapa tomato paste
- 2 siramamy kely siramamy
- 4 sotro ny akoho na akoho
Ahoana no fanaovana azy?
- Mametafeta ny dibera miaraka amin'ny menaka ao anaty kofehy vita amin'ny hoditra na plastika. Afangaroy ny tongolo mangotrakotra mandra-panenana fa tsy mainty, 5 minitra eo ho eo. Zava-dehibe ny fandoroana ny tongolobe na raha toa ny ranonorana dia hahatonga ilay fitotoana hanandrana mangidy.
- Ampio ny voatabia sy ny sira ary ny dipoavatra mafana ary manohy manitra mandra-panahin'ny legioma ary mihena ny rano.
- Ampio ny bulgur ary asio tsara ny fampifangaroana amin'ny fampiasana sotro hazo.
- Ampio ny sira, dipoavatra, voatabia voatabia, siramamy sy boisary ary mifangaro mandrapifandraisana. Mitondrà vovoka amin'ny vay, ary aforeto ny hafanana ka ataovy ambany ny ambany.
- Avelao ny gorodona hikoropaka mandra-pahatapitry ny entona rehetra, 15 hatramin'ny 20 minitra. Ny fitazonana ny rojo dia rakotra, esory amin'ny hafanana ary atsipazo ho azy.
- Ny bulgur dia hanohy hitifitra ao anaty vilany. Mba hahalasan-drivotra bebe kokoa, dia asio taratasy fanasan-tanana kely na taratasy misy ny gazetiboky eo ambany elatrao.
- Manaova amim-pitandremana ny pilaf alohan'ny hanompoanao mba hahazoana antoka fa tsara ny fitambaran'ny sakafo. Manaova fanompoam-pivavahana miaraka amina voatabia voankazo na voatabiha sy voatabiha ary tavimamy italianina hafa .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 401 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 785 mg |
| gliosida | 67 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 13 g |