Ny menaka, ny soavaly, ary ny tongolo lay dia ity lovely spinach sy holatra ity. Fanomanana tsy dia mahagaga izany, ary fomba iray tsara ampiasana spinach vaovao. Sakamamy mahasalama na zara fa mofomamy.
Manompoa an'io spinach tsara tarehy io ho toy ny latabatra iray mba hividianana hena, kitapo, na seafood. Tsara indrindra amin'ny fanala grika izany.
Inona no ilainao?
- 1 diloilo menaka oliva na menaka oliva
- 1 spinach pound (2 bunches)
- 8 ounces holatra
- 2 shots (kely na ambany)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 1/8 sirikan'ny sira
- Atsipazo mofomamy
- Fanampiny: 1/4 cup Parmesan cheese (raraka na voasikotra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny tsimok'aretina avy amin'ny savoka ary manasa tsara ny ravina. Raiso an-tanana kely ny ravina.
- Arovy ny holatra amin'ny alalan'ny fantsona vetivety kely fotsiny ary fofona amin'ny menaka taratasy. Esory ny tsimokaretina, raha azo, ary asio izy ireo.
- Peel ary atsangano ny rojo.
- Eo amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana mahazatra, mamontsina ny dibera miaraka amin'ny menaka oliva. Ampio ny holatra sy tsimokaretina voatsindry ary mahandro, mandra-pahatongan'ny holatra.
- Ampio ny tongolo gasy, spinach, sira, ary dipoavatra. Tohizo ny mahandro mandra-pahatongan'ny diabeta.
- Mipetraha amin'ny alimentaire Parmesan vao haingana alohan'ny hanompoana, raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 147 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 311 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 9 g |