Vokatry ny legioma isan-karazany, anisan'izany ny ovy, ny seleria, ary ny karaoty, ity sakam-pofona vita amin'ny oven ity. Ny henan'omby dia natambatra tamin'ny sira sy dipoavatra, miaraka amin'ny voatabiha sy tongolobe, ary parsley sasany.
Manompoa ranom-boankazo miaraka amin'ny ovy sy legioma.
Inona no ilainao?
- 3-4 lavalava boribory (tsy harafesina voanio)
- 1/2 teaspoon mainty fotsy mainty
- 1 sotro rongony (mizara)
- Karazany lehibe 3 (tapaka eo amin'ny 3 metatra lavany)
- Ny lelan'ny sela lehibe 3 (mifototra amin'ny elanelana eo amin'ny 3 metatra lava)
- 1 лук (лук)
- 2 voatabia voatabia (noporofoina, nopetahana ary notapatapahina tamin'ny tongony 1 1/2-inch - na 1 kaopy voatoto voatabia voatabia)
- 1/4 kajoka vita amin'ny voankazo masira hafakely
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 6 potato maina (mavo mena midorehitra, 1 1/2 pounds)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio oven ho 325 F.
- Atsipazo ny voaniho amin'ny voaniho miaraka amin'ny menaka voatoto ary 1/2 teaspoon sira. Amin'ny sely lehibe iray, ny volo fotsy, ny dite matevina, ny hafanana avo; Mivadika ary manaloka ny andaniny ary manamboatra azy.
- Apetraho ny sakafom-bovon-tsakafo na ny holatra holandey 3 na 4 litatra. Arotsaho ny karazany, ny seleria, ny tongolobe, ny voatabiha, ary ny parsley manodidina ny hena.
- Ao anaty kaopy misy menaka miisa 1 na kapoaka kely, aforeto ny lafarinina misy sira kely 1/4 ary sotro 1 kapoaka. Mamolavolan-tsakafo ao anaty sôkôlôjika, mamporisika ny hamaha ireo tavy mena amin'ny tendrony.
- Mamolavola siram-bozaka mani-pofona sy legioma. Esory mafy ary andao mandritra ny adiny roa.
- Ampio ny sotrokely vita amin'ny voatabia ho any an-kibo ary hamafazany ny sira kely misy siny 1/4. Miankin-doha ary manendasa mandritra ny 30 minitra, na mandra-pahatongan'ny ovy sy ny jono.
Azonao atao koa ny tianao
Oven trondro voan-koveta vita amin'ny varahina
Hazo fanatanjahan-tena lava-boankazo
Mofo vita amin'ny vilany miaraka amin'ny voanio siramamy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 502 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 162 mg |
| Sodium | 515 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 56 g |