Ampiasao izay legioma na sigara tianao na atonta ao anatin'ity sakafo mahazatra omelet ity izay manompo roa. Ny omelety dia safidy lehibe ho an'ny sakafo mora sy haingana, indrindra amin'ny herinandro. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mieritreritra ny manomana sakafo maraina ho an'ny sakafo hariva, fa ny sakafo sakafo maraina dia salama sy tsy lafo.
Azonao atao ny mametraka izay zavatra entinao tianao amin'ity omelet omaly ity. Andramo ampiasaina ireo foibe artichoke voapoetrao ho solon'ny holatra, hampiasana voankazo maina na hametrahana legioma hohanina. Manandrama karazana tsaramaso hafa; Cheddar voasambotra na Colby na Soisa dia ho matsiro.
Ampiasao ity omelety mora ity miaraka amin'ny divay iray fotsy vita amin'ny fotsy ary misy siramamy vita amin'ny siramamy na siramamy mamy sy sotro. Sakafo salama koa dia mety ho fanampiny fanampiny.
Inona no ilainao?
- 4
- atody
- 1/4 paoma ronono
- 1/8 sirikan'ny sira
- dipoavatra
- 1 diloilo menaka dibera
- 1/2 sotro feno voankazo maina
- 1/2 sotrokely voatabia
- 3 lany ny tongolo maina
- 1/2 sotro mihintsan-kena Havarti
Ahoana no fanaovana azy?
1. Ampidino ny atody, ny ronono, ny sira ary ny dipoavatra ao anaty vilia boribory iray ary andramo tsara ny mifangaro.
2. Mametraha ny paikady mahazatra mahazatra ho an'ny hafanana matevina sy ny dibera ao anaty.
3. Manaova fangarony ao anaty siny.
4. Hihena ny hafanana ary atodiho ny atody, ary asio zezika eo afovoan-koditra rehefa miara-manamboatra spatula fingotra izy ireo ary manainga an-tsokosoko mba hahatonga ilay tsiranoka atody tsy mihetsika.
5. Mofomamy mandra-pihidy ny atody ary ny fotony dia maivana maitso volomparasy, fa ny tampony dia mbola mamirapiratra.
6. Mamafaza ny legioma sy ny tsaramaso eo ambonin'ny atody. Ampiasao ny omeleta amin'ny antsasaky ny spatula fingotra, afangarao, ary avelao hikolokolo 1 minitra lavalava mba hamonoana ny fety. Hetezo antsasak'adiny ary manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 395 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 472 mg |
| Sodium | 465 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 25 g |