Ireo kobam-bitsika haingana sy mora vidy dia vita tsara ka tsy maintsy entina ao anaty fantsom-boly, eo ambanin'ny menaka na eo amin'ny gilasy, izay mila 10 ka hatramin'ny 14 minitra.
Manampia karaoty maina sy legioma maitso ary manana sakafo mahafa-po ianao.
Rehefa manana fanandramana hamy ianao saingy tsy te-hanakorontana miaraka amin'ny ampongabendanitra na ny shank portion na ny henam-pandehan-tsahona, ny henam-pofona vita amin'ny henan-kisoa dia ny fiarovana tsara indrindra. Azonao atao aza ny mitondra azy ireo toy ny hamanao amin'ny alàlan'ny servieta miaraka amin'ny ovy ambozatra na salady potatoo ary anana afon-tsakafo.
Inona no ilainao?
- 4 (1/2-inch) voankazo vita avy any an-kibo, voapotsitra ary nokapohina maina
- 1 diloilo menaka na menaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova fanatanjahantena: Manarà dibera na menaka ho an'ny matso lehibe, ampio andry 4 ka hatramin'ny 5 minitra na mandra-paharivan'ny volamena. Aza kivy.
- Manolotena na manodina: Mipetraha eo amin'ny kobam-bary na menaka manitra, 5 ka hatramin'ny 7 santimetatra avy amin'ny loharano hafanana. Mandritra 5 ka hatramin'ny 7 minitra, mihodìna indray ary andaniny ny sisiny 5 ka hatramin'ny 7 minitra. Aza kivy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 124 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 41 mg |
| Sodium | 29 mg |
| gliosida | 0 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 11 g |