Voatosika amin'ny tsiron-tsakafo marevaka sy tsirin-tsakafo hafa, ity sakafo fantsom-boankazo vita amin'ny gripa ity dia matsiro fotsiny. Koa satria ity dia karazana kisoa, dia tsarovy fa ny taolana dia vita amin'ny alim-borona. Manampy amin'ny fisorohana ny fandoroana tafahoatra izany ary mitazona ny fampisehoana tsaratsara kokoa rehefa tapaka ny hena. Mahafinaritra ho an'ny fotoana manokana, fa tsara ho an'ny sakafo misakafo isan-kerinandro.
Inona no ilainao?
- 1 sotro fihinanana bibikely, tokony ho 3 liv / 1.4 kg
- 1/4 kaopy / menaka oliva 60 mL
- 1 lanjan-tsaramaso 1 litatra / 15 mL
- 2 teaspoons / divay 10 mL
- 1 lanjan-tsilo / 15 litatra vita amin'ny ravina aviavy, voatoto tsara
- 1 teaspoon / 5 mL ravina katsaka
- 1 teaspoon / 5 mL fresh marjoram, tapa-maina
- 3 ravina mangatsiaka, nokapaina henjana
- 1-2 tongolo lay, voatoto
- 1 teaspoon / 5 mL voankazo
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL paprika mamy
- 1/2 teaspoon / 2,5 mL vovoka
- 1 1/2 teaspoon / 7,5 mL sea salt
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL voaniho
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL fotsy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mofomamy amin'ny rano mangatsiaka ary atsofoka amin'ny lamba fitaovana. Apetraho eo amin'ny tara-bozaka lehibe.
2. Manamboara menaka oliva, voankazo, sira ary divay mahandro ao anaty vilia kely. Ampio ny singa sisa tavela ary avelao ny setroka hipetraka mandritra ny 10 minitra eo amin'ny mari-pana.
3. Mofomamy miaraka amin'ny fitotoana. Ataovy azo antoka ny mahazo ny antsasaky ny hena. Fonony amin'ny taolam-paty miaraka amin'ny alimo.
4. Atsofohy ny fantson-tsakafo ho an'ny hafanana midadasika, ary atsipazo amin'ny hain-ketsa ny hafanana indraindray ary hikaroka mandritra ny 2 na 3 ora na mandra-pahatonga ny hafanana anatiny ao amin'ny tapany maina indrindra amin'ny ririnina dia mahatratra 145 degrees F / 65 degrees C.
5. Raha vantany efa vita, afindra amin'ny hafanana, lay miaraka amin'ny alim-borona ary avelao hialana sasatra mandritra ny 15-20 minitra alohan'ny fanaovana sary.
6. Manaova tapa-damba eo amin'ny taolana. Izany dia hanome anao mofomamy matevina tsara. Manompoa miaraka amin'ireo sakafo ankafizinao indrindra.
7. Ajanony ny ratra ao anaty fitoeran-drano mivaingana ary manaloka ao anaty lafaoro mahazatra na mikraoba.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 504 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 152 mg |
| Sodium | 572 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 49 g |