Voafolotry ny fomba mahazatra Indiana mahazatra , ity vary haingana sy mora vidy sy voankazo ity dia sakafo veganina sy vegan feno avy ao anaty vilanibe na kojakoja miadana. Tsy misy afa-tsy vary, lentils, ary fanatanjahan-tena hafa, fa minitra vitsy monja no hampiakatra ny zava-drehetra ao anaty fiaramanidina miadana, ary tsy ho mora kokoa izany.
Manana tsimok'aretina (vary) izy mba hamenoana izany, proteinina manana be fibre midadasika, izay midika fa ny zavatra rehetra ilainao hatao dia ny mametaka ny zavatra veggies atsy an-tananao, na ny manala veggies vitsivitsy na manipy salady maitso maitso. Toerana iray ary ianao dia manana sakafo tokana feno iray ao anaty gidro.
Izany dia proteinina avo lenta misy proteinina maherin'ny 14 isaky ny manompo, ary, toy ny tsiran-tena tsy misy atody sy maimaim-poana, dia tsy misy kalôlôlà tsy misy ary tsy matavy loatra. Tsy misy menaka fanampiny, ny hany siramamy dia avy amin'ny zavatra ao amin'ny lentils ho avy.
Ity fitsaboana ity dia sady végaire sy vegan, fa raha mila azy ho tsy misy gluten ianao, dia tsy maintsy miala na manamarina ny zavatra entina ao amin'ny boompinao sy bouillon cubes ianao, izay tena mety ho misy glides miafina.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy
- 1 tbsp menaka vovoka
- 3 1/2 cups
- bozaka zavamaniry
- 1/2 kapoaka lena
- 2 ketsa bouillon vezetarianina
- 1/2 vovonin'ny tongolo gasy
- 1/4 tsp pepper
- 1 dipaina, voavoly
Ahoana no fanaovana azy?
- Mampifanaraka ireo entana rehetra ao anaty vilany ary manorena azy ireo haingana. Afangaro ary miompàna mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 ora.
- Andramo ary ampifanaraho ny fanandramana hanandrana. Tiako ny hampitombo sira kely fotsiny ny zava-drehetra, fa ny tombontsoanao manokana dia mety ho hafa.
Manamboara fepetra 4.
Fanamarihana Recipe: Raha manana minitra vitsy fanampiny ianao rehefa manomana io sakafo io dia mandehana ary manomboa ny tongolobe amin'ny menaka oliva mandritra ny minitra vitsivitsy mba hampisehoana ny tsirony bebe kokoa, alohan'ny hanampiana azy amin'ny dian-dranomasina miaraka amin'ireo zavatra sisa tavela.
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny manompo (avy amin'ny Count Calorie):
Kaloria: 309, kaloria avy amin'ny matavy: 20
Fatim-boto: 2.2 g, Satinin'ny tavy: 0,6g
Cholesterol: 0mg, Sodium: 979mg, Total Carbohydrates: 6,4g, Fiber: 9.0g
Proteinina: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, vitamin C 6%, calcium 5%, vy 27%
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 302 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,262 mg |
| gliosida | 59 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 13 g |