Bozaka legioma fototra sy mahasalama no mamolavola ny fanaovana sakafom-panafody, siramamy avy amin'ny zava-maniry, na mba hampitombo ny tsirony amin'ny karazana sakafo mahasalama. Azonao ampiasaina ity karazan-tsakafo mora vidy ity amin'ny fikarakarana karazan-tsakafo na karazan-tsakafo.
Ny fanaovana taolana tsotra dia namboarina tsotra dia mora toy ny fanosehana vitsivitsy vitsivitsy voankazo voapetaka ao anaty vilany iray feno rano ary mandoaka azy mandritra ny fotoana fohy. Rehefa avy nanaraka io fomba io ianao indray mandeha na indroa, dia tsy voatery hanaraka karazana voatokana mihitsy ianao rehefa manao ny sakafonao manokana.
Ny sakafom-boankazo homemade ihany koa dia fomba lehibe iray hampiasana akorandriaka na ovy izay efa hanomboka ratsy. Tiako ny mamonjy ireo zavatra toy ny zana-doko broccoli, ny endriky ny selera, ary ny karazana tsaramaso mba hanipy an-tsokosoko ao an-trano. Ny zava-drehetra toy izany dia hiasa: ny kaleo, ny tsilo, ny tsimokaretina, sns. Zavona, seleriana ary ovy dia toa manome ny tsirony tsara indrindra, amin'ny zava-niainako, toy izany dia andramo foana ny farafaharatsiny.
Ilaina ve ny tsy hitovy amin'ny glute? Alefaso ny soja soja raha ilainao ny manolotra saha ho an'ny lasopy tsy misy glompetra . Manampy tsiro fanampiny tsara izy io, saingy tsy ilaina izany. Tamari, Bragg na nama shoyu koa dia azo ampiasaina ho solon'ny soja soja.
Ity sakam- boankazo tokotokony tsotra ity dia azo ampiasaina ho fototry ny sakafom- bary veganina sy vegan , gravies ary bebe kokoa.
Inona no ilainao?
- 1 onion, voasary
- 2 siramamy manitra, voa
- 1 karôta, voa
- 1 potom-bary kely na siramamy kely anankiroa, nopotehina ho vongana lehibe
- 1/3 karazana holatra masira, voasesika antsasak'adiny (azo atao, fa manampy voly mahafinaritra)
- 3-4 tongolo gilaozy (afaka mamotika azy ireo ianao na mandao azy manontolo)
- Wiki puzzle.svg
- 1 tbsp. soy sauce (avela ho an'ny boay iray tsy misy gliosida, na fampiasana
- tamari , izay tsy misy glios)
- 8 sotro rano
- Sira ary dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, mametraka ireo entana rehetra ao anaty vilany lehibe iray ary mitondra any amin'ny vay.
- Ampiheno ny hafanana ary avelao ny zezika farafaharatsiny farafahakeliny, fara fahakeliny, misy rakotra. Azonao atao ny manapa-kevitra fa te-hanampy rano kely bebe kokoa ianao mandritra ny fizotran'ny sakafo, toy ny sasany hanjavona. Tohizo ny rahavavinao hisakanana izany.
- Raha vantany vao vita ny sakafonao, alao ny legioma sy tongolo lay ary esory ny ravina.
Recipe tips:
- Mandrosoa mialoha! Tehirizo ny vatanao broccoli, mifarana ny tongolo, ny selera ambany sy ny voankazo masira raha fantatrao fa ho lasa tahirin-tsakafo ianao tsy ho ela! Na, raha mihoatra ny iray na roa andro dia hampanao kitapo iray ianao, fa aza manaloka ireo karazana legioma rehetra ireo ary tapaho ao anaty kitapo fitazonana zipa na fitahirizana entona mafana fo mba hahafahan'izy ireo mandeha rehefa mandeha ianao ary aza mandao.
Jereo koa: Resaka fitsapana vegan tsy misy gluten
Azonao atao ny mampiasa siramamy namboarina ho an'ny sakafom-biby mba hahatonga ny sakafom-bary, ny herisetra, ny risottos, ny gilasy, ny akondro ary ny maro hafa. Indreto misy fomba fikarakarana vegaretina sy vegan vitsivitsy mba hanandrana izay miantso ny bozaka voly:
- Kitapo mena manana koveta dimy mena
- Toeram-pokontany fototra homemade
- Rice fisotroan-tsakafo dimy voalohany miaraka amin'ny Parmesan saka
- Easy bok choy sy shiitake holatra ranom-boasary
- Karazana mainty bean-karibe sy seramika plantain
- Fomba fisotroan-dronono Vietnamiana
- Vegan Meksikana recipe
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 40 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 93 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |