Mitady legioma maimaim-poana sy voankazo vegan mora, sa fomba tsotra ahafahan'ny ankizy mandokandoka mihinana ny karazany? Aza mitady intsony. Andramo izao karazana tsaram-bozaka tsotra izao vita amin'ny akora vitsivitsy.
Ny karaoty marevaka dia azo atao amin'ny kitapo misy fivarotana karokaroka voankazo mahavelona, na azonao atao ny mamihina karibôkina tsy tapaka na amin'ny alalan'ny fampiasana ny tsimok'aretin'ny sakafo eo aminao, raha manana iray ianao.
Ao amin'io lovan-tsofina tsara tarehy io, ny karaoty dia mitafy marary vegan vegan (jereo ny labozia mba hahazoana antoka fa ny marariny dia vegan , na azo antoka fa mampiasa marika vegan toy ny fandanjana ny tany) . Ny karaoty dia mamy ho azy, noho izany dia ny fifikirana amin'ny siramamy fanampiny indray no mampivadika ity karazan-tsaka madinika ity ho tena zava-dehibe. Ary, miaraka aminà singa telo ihany, dia tsiro ny fiomanana. Raha tsy mihinana tsy misy sakafom-bary na vegan ianao, dia afaka mampiasa ny dibera marina ao amin'io sakafo tsotra io ianao.
Ho an'ny olon-dehibe, dia azonao atao ny mamarana ny karakanao miaraka amin'ny somary voatoto (voatoto) na soso-tsavily mba hanohanana ny fampisehoana mahafinaritra, fa ny tsara indrindra hialana amin'ny zavamaniry vaovao raha toa ianao ka mahandro sakafo ho an'ny ankizy.
Ireo karazana tsaramaso marevaka ihany koa dia manome ny gluten tsy misy azo avy amin'ny gluten tsy misy fividianana ary vegan Thanksgiving .
Torohevitra sy fiovaovana:
- Mba hanomanana ireo karazam-bozaka ireo ho an'ny Thanksgiving vezetarianina , ampidino dibera marin-drano ny alim-borona iray
- Azonao atao koa ny manampy siramamy misy raokandro na nutmeg alohan'ny hanompoana
Inona no ilainao?
- 3 tbsp margarine (tandremo fa vegan, toy ny marika momba ny tany)
- Karoty 4 (matevina: na koa mampiasa karazana zaza tsy ampy 12)
- 2 tbsp siramamy mena (afaka mampiasa siramamy fotsy tsy tapaka raha tsy manana siramamy mena ianao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Raha mampiasa karoty zazakely ianao, dia mila misamboaravoara aloha izy ireo mandra-pahatonga azy ireo ho mendri-kaja. Ampiasao ny dipoavatra misy legioma, na, mametraha eo amin'ny rano iray ao anaty vilany, ary alatsaho ny karaoty kely, rakotra, 10 minitra eo ho eo. Tsy tianareo izy ireo mba ho voadio amin'ny fomba rehetra, fa aleo fotsiny, maniry fotsiny hanome azy loha lohalaharana.
- Raha mampiasa karaoty tsy tapaka ianao, ataovy azo antoka fa ho matevina - eo amin'ny 1/4-inch ny hateviny, raha tsy izany dia tsy hikarakara ny lalana rehetra izy ireo, na tokony hampihena azy ireo aloha.
- Voalohany, ario ny hafanana amin'ny hafanana ambany, avy eo, indray mipi-maso, ampio ny karaoty voatoto na ny karaoty maina.
- Hampitombo ny hafanana ho an'ny avo lenta ary ampio ny siramamy.
- Avelao ny karaoty handrahoina, hikolokolo matetika, mandra-pahatonga azy ireo malefaka sy somary maizina eo amin'ny sisiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 104 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 127 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 1 g |