Tsy miara-maniry amin'ny voankazo mena na oviana na oviana raha manontany tena hoe inona no atao hoe berry varimbazaha? Jereo ity famaritana tsotra sy torolalana tsotra ity ho an'ny zavatra rehetra ilainao hahafantarana momba ny voankazo varimbazaha: fofona, mangatsiaka, fanazavana momba ny sakafo ary bebe kokoa.
Inona avy ireo voankazo?
Ny voan- javamaniry dia voamaina varimbazaha iray manontolo - ny voamadinika tanteraka, alohan'ny hanatanterahana izany. Izy ireo dia faran 'ny vokatra avo lenta izay azo ampiasaina toy ny voa hafa.
Satria ny voankazo varimbazaha, dia ara-bakiteny, vary, tsy gluten-free izy ireo.
Ny voankazo dia loharano voalohan'ny vokatra varatra alohan'ny hanatsarana ny fanatsarana. Noho izany, ohatra, ny lafarinina varimbazaha dia vita avy amin'ny voamaina, voankazo, ary avy eo dia natao mofo. Raha manana tranom-barotra an-trano ianao (na Vitamix Vitamix), azonao ampiasaina ny voankazo varimbazaha mba ahafahanao manamboatra ny lafarinina varimbazaha vaovao ao an-trano.
Fivarotana amin'ny voankazo mavokely
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny sakafo amin'ny voamadilo iray manontolo na mbola tsy nanandrana ny voankazo varimbazaha ianao, tsindrio ny sakafo eo an-toerana na ny sakafo manontolo ao an-toerana ary tadiavo ny voankazo varimbazaha ao amin'ny fizarana sakafo misy azy , mba hahafahanao manandrana kely na betsaka araka izay tianao. Ny fivarotana fivarotana hafa dia afaka mivarotra varimbazaha varimbazaha ao amin'ny fizarana "voajanahary", ary indraindray aho dia nahita azy ireo tany amin'ny sakafo ara-poko miaraka amin'ireo voankazo hafa tahaka ny freekeh sy ny bulgur.
Ankoatra ny fizarana sakafo be dia be, ny Mill Mill Bob dia marika malaza iray izay mivarotra varimbazaha varimbazaha mivembena, ary raha tsy mahita azy ireo eo an-toerana ianao, dia afaka mandefa azy amin'ny Internet.
Ireto misy mpivady samy hafa:
- Hazo mena mena mena
- Sakafo mena fotsy
- Vary varimbazaha mena fotsy hoditra
Ny tsaramaso varimbazaha dia tsy mipoitra, raha ampitahaina amin'ny quinoa, noho izany dia mety ho gaga ianao fa ny vidiny (izany hoe, mora !) Dia ampitahaina amin'ny voamaina hafa.
Ahoana no hiomanana ny voankazo?
Satria izy ireo dia somary mafy, ny voamaina varimbazaha rehetra dia maka fotoana lava handrahoana.
Mba hanomanana ireo voankazo varimbazaha dia afeno amin'ny rano be izy ireo ary alaivo ao anaty vilany iray efa tapa-bolana, na mandra-pahafatiny.
Mivarotra tsaram-bary varimbazaha miaraka amina legioma mena na sòso, na ampiasao izany toy ny fampiasanao vary. Ho an'ny fotoam-pisakafoana haingana, ny voankazo varimbazaha dia azo alaina mandritra ny alina, na dia ora iray na roa monja aza.
Noho ny sehatr'izy ireo, ny tsaramaso varimbazaha dia tsara ihany koa amin'ny frizera , raha te hanomana azy ireo mialoha ianao. Mba hanamaivana, arofanina ny voankazo mena toy ny mahazatra anao ary avelao handevonana tanteraka, hipoitra indraindray mba hamela ny dipoavatra sy ny hamandoana hanafaka azy ireo rehefa mangatsiaka. Avy eo, alefaso amin'ny fitehirizana entona mavesatra mafana iray ary afafazo mandritra ny iray volana .
Varimbazaha Berry Recipes
- Totozy rice chili
- Polisy varimbazaha vita amin'ny varimbazaha poloney
- Jereo koa: Voa matsiro bebe kokoa
Fampahalalana momba ny sakafo voankazo
Araka ny CalorieCount, ny servieta iray vita amin'ny varimbazaha mena dia 1/4 kaopy maina ary misy kalozia 160 , ary misy siramamy iray isa maherin'ny iray grama (0,5 grama). Ankoatr'izany, ny voankazo dia manome 34.1 grama kômôrida, 174 mg potassium, 6,4 grama ny fibraina ary 6.4 gramin'ny proteinina. Ny vatomamy vita amin'ny potassium sy ny sakafo ihany koa, ny tsaramaso varimbazaha dia loharanon-tsakafo tsara, manome 9% amin'ny tsimok'aretina ankapobeny.