Tiako ny manao bamia, fa ny fotoana hanomanana ny okra vaovao dia tena mandany fotoana. Ambonin'izany, tsy mora ihany koa eny an-tsena. Ny fampiasana mofomamy okra ao bamia dia tena miverina amin'ny fotoana, nefa tsy mampandefitra ny tsiro.
Inona no ilainao?
- Rano fisotroan-dronono 1 isaky ny antsasa-kilao
- 1 10-ounce ny fonosana voapoizina (tsy mofo)
- 1 15-ounce ny voatabia voatabia na saosy tazo
- 1 onion-mena nohetezana
- 2 tongolo gasy maina
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetra ny henan'omby, tongolobe, tongolo lay, sira ary dipoavatra ao anaty vilanibe telo. Ampio rano ny fonony. Mitondrà volo, ampidino ny hafanana mba hamenoana sy hanarona. Mialà sasatra raha hena ny hena, tokony ho 30 minitra.
- Rehefa fenoina ny hena dia ampio okra. Raha vao manomboka mihisatra ny okra, 10 minitra eo ho eo, dia asio tavoahangy voatabiha / voatabiha 1 voatabata tsara ary mifangaro tsara. Ny sòs dia hikolokolo rehefa mahandro.
- Tohizo ny mafana mandritra ny adiny iray eo ambany.
- Manompoa vary varimbazaha vita amin'ny fotsy, miaraka amin'ny salady, ary pita mofo.
Manompo 4.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 308 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 164 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 36 g |