Ny voankazo dia mampiditra ny voamaina sy ny tontolon'ny voankazo ho an'ity fantsom-boankazo vita amin'ny foly ity. Tsy mbola voamaina miaraka amin'ny voankazo varahina aloha? Ity karazan-tsakafo vita amin'ny varimbazaha vita amin'ny varimbazaha sy vegan ity dia toerana tsara hanombohana, satria chili dia mahazatra ary mora ny manamboatra sakafo.
Vegan rice recipe berry chili sy sary maimaim-poana avy amin'ny Conseil Food Wheat.
Jereo koa: Resin-tsakafo vitsivitsy amin'ny sakafom-biby
Inona no ilainao?
- 1 kaopy varimbazaha
- 3 kaopy rano
- 1 onion lehibe, voa
- 1/2 voankazo maina, voa
- 1/2 voankazo mavo, voa
- 4 tsp tsil tsili, na manandrana
- 1/4 tsp hotony voatabia
- 1/8 tsp peko mainty
- 1 tapa-tavoahangy 8 taonina
- 1 28-ounce afaka voatabia, voatetika
- Tavoahangy roa vita amin'ny legioma
- 1 15-ounce may voan'ny voany
- 1 15-ounce ka misy tsaramaso fotsy
- salt, to taste
Ahoana no fanaovana azy?
Mofomamy mofomamy 3 litatra eo ho eo amin'ny rano iray mandritra ny adiny iray mandra-piverimberina; Ampio rano bebe kokoa raha ilaina, draina. Esory ny voankazo varimbazaha amin'ny rano mangatsiaka ary hikolokolo tsara.
Ao amin'ny mikrôby amin'ny hafanana mahazatra, omeo diky, dipoavatra maitso sy mavo iray minitra iray na, mandra-pahatonga azy ho malefaka.
Ao anaty vilany 4-quart, dia manambatra ny zavatra sisa tavela amin'ny legioma mikraoba. Ao amin'ny kitapo, ento amin'ny vongam-bolo iray sy hafahafa 1 ora mialokaloka na mandra-pahatongan 'ny filana faniriana te-hahatratra, mampitraka indraindray.
Ity karazan-tsakafo vita amin'ny vatomamy vita amin'ny vatomamy ity dia manome fefy 8.
Fitaovana ilaina amin'ny sakafo: Ny kôperativa dia manome kalôria 220: ny proteinina 13 g, 45 g ny kômôridra, ny 11 g ny fibre, ny g 1 g, ny 0% cholesterol, ny 19 mcg folat, ny 4 mg vy, ny sodium 845 mg.
Miaraka amin'ny kalôria mihoatra ny 200 isaky ny manompo, ity karazan-tsakafo vita amin'ny vatomamy vita amin'ny vatomamy chili ity dia kalôria ambany ihany koa, karazan-tsiran-tsakafo faran'izay mavesatra sy avo lenta .
Jereo koa: Resipeo mahasalama bebe kokoa