Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo manokana: Low-Cal, tsy misy tavy, tsy misy gluten-free ary bebe kokoa

01 of 09

Jereo amin'ireto fanangonana salady ara-pahasalamana salama ireto ary mianatra manamboatra lantom-bary mangotraka ho sakafo mahasalama sy mahasalama. Jereo ny fiakanjo, mazava ho azy, ho toy ny menaka salady sy salady fanosotra salady dia afaka mamadika sakafo salady salady ho an'ny matsiro matavy sy kaloria. Mety ho liana amin'ny fanaraha-maso ny akanjo salady vitsivitsy kokoa.
Sary: K ale sy feta sakafo salady tsara feta

02 of 09

Gluten-Free Vegetarian Recipes

Mamakafaka ireo hevi-pandriampahalemana salasalan'ny salasalan'ny salasalany, malalaka, savony ary andaniny. Satria izy ireo dia vegetarian (ary vegan matetika), ny ankabeazan'ireo karazan-tsakafo ara-pahasalamana ireo dia ambany-kolesterol na cholesterol-free koa. Sary: Healthy chana masala misy spinach

• Zava-pisotro misy alikaola tsy misy gliary
• Glace-free vegan soups
• Gluten-free ny fomba fitsaboana zavamaniry

03 of 09

Salady sy legioma dia tena tsara, nefa ahoana ny amin'ny hoe te-hanome fahafinaretana fotsiny ianao? Mitady karazan-tsakafo ara-pahasalamana mahasalama? Eto izy ireo! Tsindrio ity tsangambaton-tsakafo mahasoa ity, tsindrin-tsakafo tsy misy siramamy, tsindrin-tsakafo ary tsia. Tsy ilaina ny tsy manan-kialofana!
Sary nalaina: siramamy tsy misy siramamy, tsy misy sôkôla

04 of 09

Tsy misy tokony hanahy ny amin'ny fahazoana proteinina ampy amin'ny sakafo ara-tsakafo ara-tsakafo na ny vegan mihitsy aza. Tsindrio amin'ny alalan'ireo fialan-tsasatra avo, proteinina sy tsindrin-tsakafo avo lenta, mba hahitana fa mora ny mahazo ny sakafo rehetra ilainao - anisan'izany ny proteinina - tsy mihinana hena. Sary nalaina: Tofu Chili, vegetable avo-proteinina

05 of 09

Tsy misy fofona maimaim-poana, tsy misy fanarian-tsakafo

Ity fanangonana ara-pahasalamana mahasalama ity dia ahitana ny sakafo tsy misy fatrany sy tsy misy kalôria, fa aza manahy, tsy azo antoka fa tsy tsiro tsy misy izy! Ireo karazan-tsakafo ireo dia manatsara ny fahasalamana ara-pahasalamana ara-boajanahary toy ny voankazo sy zava-manitra vaovao mba hampitombo azy ireo. Manandramana salady pasta tsy misy voankazo , salady mangatsiaka mahasalama mahasalama na ranom-boankazo mahasalama Thai . Ny fitsaboana tsirairay ao anatin'io fanangonana ara-pahasalamana io dia tsy fahampian-tsakafo, hany ka azo antoka fa hihena ny sakafo.
Sary nalaina: Trondro volomparasy vita amin'ny ronono tsy misy tavy

06 of 09

Karazan-tsakafo mahavelona

Mihamora kokoa ny fitandremana ny tsiranoka mahasalama sy ny fahasalamana rehefa mihinana zava-maniry. Mampiasa legioma vaovao ary manalavitra solika manampy. Ny ankabeazan'ireo salan'isan'ny sakafo mahasalama ara-kalôria ireo dia mampiasa legioma voamaina, voamaina na ravina fa tsy voamaina na mafana mba hampihenana ny habetsaky ny kaloria. Tsindrio ity tsangatsangan'ny karazan-tsakafo misy tsiranoka mahavelona, ​​tsindrin-tsakafo sy karazana sakafo mahasalama.
Sary nalaina: tsimokaretina Thai mangatsiaka ambany kalorie

07 of 09

Healthy Whole Grain Recipes

Ny famenana ny voamadilo iray manontolo eo amin'ny fiainanao dia fomba tsara iray hanomezana anao ny fanatsarana sakafo ara-tsakafo tsotra. Manandrama mikarakara ny sakafo maraina fa tsy manamboatra mofo na serealy, na manangom-bary mangatsiatsiaka miaraka amin'ny voamaina iray manontolo fa tsy vary fotsy tsotra.
Sary: Curried Quinoa Pilaf

08 of 09

Sakafo ara-pahasalamana mahasalama

Mitady sakafo mahasalama? Ny fikarohana ny sakafo sakafo tsy azo hanina dia fomba tokana azo antoka tanteraka fa ny sakafo dia matavy, manankarena, ary ampy tsara ho an'ny fianakaviana iray manontolo, anisan'izany ny ankizy. Na dia tsy mihinana sakafo matsiro be loatra aza ianao, dia mankafy sakafo mahasalama ianao indraindray isaky ny isan-kerinandro dia hampiakatra haingana ny fihinana sakafo sy ny rafi-pandaminana. Tsindrio ity fanangonam-bokatra voankazo voajanahary voajanahary ity, tafiditra ao anatin'izany ireo fanontam-bolo, savony ary tsindrin-tsakafo vegane.
Sary nalaina: Daty mahasalama Banana

09 of 09

Fantatrao ve fa ny sakafo vegan rehetra dia araka ny natiorany, 100% ny kolesterol-maimaim-poana? Marina izany! Raha mikasa hihinana sakafo mahasalama ianao, ny sakafo vegane dia ny lalana aleha. Tandremo ny menaka hydroage sy ny siramamy fanampiny, mazava ho azy. Ireto ny fomba fitsaboana vegan-jatony vitsivitsy ahafahanao manomboka amin'ny lalan'ny fahasalamana.
Sary nalaina: Bok choy sy shiitake holatra mihomehy ny quinoa