Ity dia tsiranoka mahatsikaiky mahavelona sy vegan seitan izay mety ho azonao ampiasaina ho toy ny hena ho solon'ny zavatra hafa. Ampio ireo tsangambato ireo mba hanangom-bovoka, sakafo sakafo Sinoa, sandwiches vodian-tsiranoka na tsimokaretina fotsiny avy hatrany avy eo.
Ny fitambaran- tsakafo ampiasaina hanodinana ny seitan-dibon-dibon-tany ho toy ny ranon-tsakay, dia mety ho toa hafahafa ihany , fa ny voanio soja salady, vinaigny sy vinaingitra balsamique feno ary mofomamy mamy mofomamy dia miara-mikirakira ho an'ny tsiranoka toy izany vegan seitan recipe. Ary, raha tianao ny zavatra bitika kely, dia asio sarom-pofona mafana (Tiako ny Red Hot, Franky ary Sriracha sauce) ary manompo miaraka amin'ny fanampiny.
Raha sendra misy setroka sigara eo am-pelatanana ianao, dia misy dingana roa amin'izany no hampisy ny siramamy sy ny tsiranoka sasantsasany.
Inona no ilainao?
- eo amin'ny 1 pound seitan, voasintona ho tapa-kazo na vato bitika
- Menaka oliva 2-3 tbsp
- 2 tbsp soy sauce
- Tavy balsamika 2 tbsp
- 2 sotro vonomoka
- 1-2 tbsp rano
Ahoana no fanaovana azy?
Manafosafo ilay seitan-menaka amin'ny menaka amin'ny hafanana matevina ambany, mandra-pahavaratra moramora amin'ny lafiny rehetra, 5 minitra eo ho eo.
Ampiasao ny saosy soja, manaingotra ny akanjo mofomamy tsara, ary ampio ny vinaingitra balsamico, sotro barbecue, ary ny sotro lehibe na roa rano, mampihetsi-bolo mba hanamboarana tsara sy akanjo mafana.
Mafana mandritra ny 2 minitra fanampiny, mandra-pahavitan'ny rano tanteraka ary ny seitan dia vita tsara.
Ampiasao ireo tsangambatom-pirahalahiana mitahiry anao mba hanamboarana menaka fanasan-dabozia, ampio amin'ny fomba ofisialy hoe pho noodle soup, na, manompoa azy miaraka amin'ny faribolam-bozaka sy mac sy cheese ho an'ny fetin'ny zava-maniry any atsimo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 285 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 58 mg |
| Sodium | 602 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 21 g |