9 Sakafo Vegan Vegan Vegan

Fanangonana karazan-tsakafo tsotra homemade homéade hanandrana: ny zava-maniry venty manontolo sy ny vegan indrindra. Ny vary orza novolavolaina dia salasalin'ny salohim-bary salantsalany ary tsy voavolavola maimaim-poana izay tokony hanana toerana tsy tapaka ao amin'ny lakozia. Ny hariva dia azo ampiasaina amin'ny savony, salady, fanangonam-boankazo, casseroles, pilafs na ny zavatra rehetra azonao eritreretina! Raha tianao ny mahandro miaraka amin'ny voamaina manontolo dia azonao atao ihany koa ny manamarina ireo resin-tsakafo sasantsasany ary mety ho an'ny recipesy couscous israeliana aza , na, jereo bebe kokoa ny voamaina, toy ny kaniwa sy teff.

Mivadi-tsakafo amin'ireto karazan-tsakafo ireto mba hahazoana hevitra momba ny fomba fampiasana sy ny fomba hanamboarana ny orza ao amin'ny efitrano fialan-tsasatrao. Ankafizo!

• 01 of 09

  Salady grika vezetarianina miaraka amin'ny voankazo manontolo

  Tiako ny salady grika, ary mameno izany amin'ny zavatra isan-karazany. Ny vary orza dia mamelatra ireo zavatra hafa mampidi-bola, toy ny feta sy oliva, mba hanamboarana an'io menaka io grika salady tsara ho an'ny teti-bola, ary ho feno fanafody. Plus, tsy tsara tarehy ve izany? Ho an'ny vegan version, ampiasao tofu mofomamy na marinated fa tsy feta, na mialà fotsiny - mbola ho matsiro izany. Amboary izany ho fanasana gourmet amin'ny alàlan'ny fivoahana ny feta ho an'ny fofona salady salady .

• 02 of 09

  Vegan organa, harona madinika ary cranberry pilaf

  Atsipazo ao an-tanimbolin'ny varimbazaha mahazatra ahitra ho an'ny salady maitso mahazatra ianao mba hanomezana azy kely kely ary hamenany bebe kokoa, na hanandramana salady varimbazaha izay feno sy ny tenany, toy ity salady pilaly tsara tarehy toy ny vary an-tsaha and cranberries . Te-hanandrana ny salady varimbazaha misy anao ve ianao? Raiso ny vary orza, ampio veggies vitsivitsy na sotroina vitsivitsy, ary alaivo amin'ny vinaigrette na vegane - vegan vendrana .

• 03 of 09

  Voankazo voarara

  Iza no tsy tia ny voankazo namboarina ? Hanampy tapa-tavoitra fanampiny sy fibre ary hanantona ny fomba mahazatra mahazatra anao amin'ny fampidirana ny vary orza ho an'ny tsaramaso bozaka ! Azonao atao ihany koa ny manamboatra ireo tsaramaso madinika ao anaty lavaka mangatsiatsiaka amin'ny herinaratra mandritra ny adiny enina. Atsangano ao anaty dobo iray izy ary ento miasa mba hahazoana voamadinika iray manontolo sy salama tsara, ampiasao ny ravinkazo amin'ny savony toy ny lambondriaka ho an'ny ankizy, na, raha tsy mihinana vegan ianao dia ampio tsiro fanampiny amin'ny fanosehana azy amin'ny sombin-tsakafo sasantsasany.

• 04 of 09

  Tavoahangy voatabia voatabia

  Ny ankamaroan'ny voankazo mpihinam-boankazo dia misy karazana holatra maromaro mitondra ny tsirony, fa ny tsiranoka ao an- tsainy dia mampiasa voatabia sy sakafo be dia be toy ny karaoty, selera, tongolo ary tongolo lay. Fomba ampy tsotra fotsiny izany, fa ny olona izay nanompo an'io lasopy io mba hihinana azy tsara sy ho tia azy. Raha mitady zavatra goavam-be ianao, tsy izany no, fa raha mitady tondra-tsakafo , tsiram-boankazo matavy ary matsiro tsara tarehy, lasopy legana na lasopy hariva, ity iray ity dia mampifandray ny telo rehetra.

• 05 of 09

  Ny vary orza sy pilbi pilaf

  Tahaka ny varimbazaha sy ny ankamaroan'ny voankazo hafa, ny vary orza dia mampiavaka tsara ny pilaf. Tsy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny pilafin-tsakafo iray manontolo sy salady iray manontolo, ka mankafy ny sisa tavela ny ampitso dia mangatsiaka. Ao anatin'io karazan-tsakafo pilaf gera io, ny ety sy ny tsy fahampian-tsakafo dia mpivady tsara indrindra ho an'ny holatra sy rosemary. Azonao atao ny mametraka azy miaraka amin'ny masira Parmesan na ny sakafo hohanina , fa toy ny fanamarihan'ny mpandinika iray, "fa tena goavana tokoa ny tsiro!" tahaka izany ihany. Ankafizo!

• 06 of 09

  Bean sy legioma varim-bazaha

  Ho an'ity sakafom- bovoka ity sy ny lasopy varimbazaha, dia andramo ity lasopy lefom-pokonolona vita amin'ny voankazo ity. Kôlesterôla maimaim-poana izany! Ny tsiron-tsakafo dia avy amin'ny zava-pisotro be loatra Italiana fa tsy hena, mena, na menaka betsaka. Arahaba miaraka amin'ny oregano, sira salsy, Basil, thyme ary bay leaves. Tahaka ny tsiran-tsakafo maro, manitra betsaka ny sôkao sy ny vary girly, koa manorata amin'ny fialana sasatra, na, manasa ireo mpifanolo-bodirindrina hanatona anao hanangona an'ity lasopy ity miaraka aminao. Minoa fa sa tsia, io karazana tsakitsaky varimbazaha io dia iray amin'ireo karazan-tsakafo mahazatra indrindra isan-taona.

• 07 of 09

  Vovon-tsakafo voankazo

  Mitady zavatra bitika hafa noho ny fomba amam-bozaka mahazatra? Andramo ny vary orza ary ataovy tavoahangy ao anaty lafaoro mba hihinana sakafo mahavelona, ​​toy izay ao anaty tsangambato vita amin'ny karazam-bozaka mora vidy . Atsaharo ny sakafo avy any Italia, raha tianao, ampio salady maitso iray hafa, ary efa nisakafo ianao.

• 08 of 09

  Hazo matsiro bebe kokoa no manandrana

  Firy ny karazana voamaina rehetra azonao ambara? Firy no ao amin'ny repertoire mahandro sakafo mahazatra? Ampitahao ny lisitr'ireo sakafo mahazatra mahazatra amin'ny alàlan'ny fanarahana ny lisitr'ireo voamaina fito. Amin'ny manaraka rehefa mieritreritra ny hanamboatra pasta na vary ianao dia eritrereto ny fampiasana iray amin'ireny voamadinika ireny. Sary nalaina tamin'ny: Bulgur wheat

• 09 of 09

  Fomba fikarakarana vinaingitra mora azo

  Ny fitiavana sakafo mahasalama na ny fikarohana hevitra momba ny sakafo vezetarianina? Azonao atao ny tia ny sasany amin'ireto hevitra momba ny zavamaniry hafa . Tsindrio ity fanangonam-bokatra ara-tsakafo ara-pahasalamana mahasalama ity, sakafo ara-tsakafo vaovao , ny fitsaboana vegan-tsakafo tsy misy gliosida, ny sakafon'ny vegetarano , ny hevitra fisakafoana momba ny sakafo , ary ny hafa. Sary nalaina: Fonosana pasta vita amin'ny pasta misy spinach