Raha vaovao amin'ny fikarakarana sakafom-bozaka ianao, dia azonao atao ny manandrana ny sasany amin'ireto sakafo matsiro venty indrindra ireto rehefa mikaroka hevitra haingana sy mahasalama ary mahasalama ho an'ny fianakavianao hanandrana. Tsindrio ity pejy ity ary tsy ho tapaka ny hevitra tsy misy sakafom-pahasalamana mahazatra hanandrana.
Mitady karazana vegan fotsiny? Mandehana eto ho an'ny lisitra feno amin'ny fomba fisakafoana mora vegan.
01 of 11
Mamboly legiomaMisy menaka mampangatsiatsiaka na tofu mampangatsiatsiaka eny an-tendron'ny vary, ny poti-tsakafo, na ny voamadinika iray manontolo (tiako ny quinoa ) dia sakafo haingana sy mora sy mahasalama. Mangatsiatsiaka foana ny mofomamy, ka mahatonga azy ireo hifidy tsara ny iray amin'ireo hevitra tsara indrindra momba ny sakafo fisakafoana. Andramo ampidirina amam-bary, toy ny pineapple, mandarin oranges na cashews mba hitazonana azy ho mahaliana, ary aza hadino loharanom-pihariana proteinina toy ny tofu, seitan na ny mpisolo toerana hafa.
02 of 11
Vegetarian RisottoNy risotto vezetarianina miaraka amin'ny voatabiha. Rice dia sakafo mahazatra izay mety ho tian'ny fianakavianao ho toy izany, ka manandrana risotto amin'ny sakafom-pisianana amin'ny sakafo hariva. Ho an'ny ankizy dia manandrana risotto vezetarianina , na, raha te hanandrana tsiro tsiro maromaro, dia manandrana fimailo risotto misy holatra . Raha tsy misotro maimaim-poana ianao, dia azonao atao koa ny mijery ireo toro-hevitra ireo amin'ny fanaovana vegan risotto .
03 of 11
Enchiladas sy BurritosPaul Poplis / Getty Images Manga be ny Enchiladas rehefa vita amin'ny voan-tsigara sy ny sakafom-bary fa tsy ny hena. Andramo ity takelaka orkindry enchilada vezetarianika ity , na, noho ny sakafo tsotsotra tsy azo hanina tsy azo hanina dia tsindrio ny burgitos . Sautee veggies hanampiana tsimokaretina voankazo sy siramamy , na hanokanana substituiran'ny sakafon'ny vegetabista ary avelao ny fianakavianao hampiakatra ny burrito toppings ao amin'ny tortilla mitafotafo: salady voasesika, mofomamy, voatabiha voatabiha ary guacamole homemade .
Sary: Ten Tofu Enchiladas Ten minitra04 of 11
Indian LunchesPalak panaer sy vary. Ny sakafom-pisakafoanana indiana mahandro sakafo ao an-trano dia mety ho tsotra toy ny sakam-boaloboka miaraka amin'ny vary voasesika, na angamba karazana voamaina miaraka amin'ny pilafin -tsakafo iray manontolo . Raha manam-potoana bebe kokoa ianao dia ampio tranom- bozaka vita amin'ny homamiadana na veggie samosas . Atsangano ny zava-manitra ary ampio izy ireo amim-boninahitra ho an'ny sakafo mahasalama mahasalama mahasalama.
05 of 11
Sakafo avy amin'ny vegetaranoDzevoniia / Getty Images Raha ny pasta, ny safidy vegaretika dia tsy misy farany, ary ny olon-drehetra dia tia ny pasta. Ho an'ny sakafom-pisakafoanana tsy misy sakafom-bovoka , ny tena mahazatra mahazatra dia marinara legato, spaghetti miaraka amin'ny voankazo veggie, macaroni sy cheese, ary pasta pesto. Mameno ny veggies na manapo ny patalohan'ireo voankazo mba hahazoana sakafo faran'izay tsara indrindra ho an'ny sakafom-pahalalanao. Ireto ny sasany amin'ireo sakafo mandry mandry vinaingitra tsara indrindra .
Sary: Light Lemon and Pine Nut Vegetarian Pasta06 of 11
Casseroles vezeryOksanaKiian / Getty Images Ny iray amin'ireo sakafo matsiro tsara indrindra ho an'ny alim-bahiny dia sakafo matsiro mahasalama iray. Mialà eo akaikin'ny hena ary ampio ny siramamy amin'ny siramamy ao amin'ny fianakavianao, na manodina an'io tahirin- tsakafo voankazo malaza io. Manandramana mofomamy meksikanina mahatsikaikatra na siramamy vita amin'ny vegetabista miaraka amin'ny fonosana voasesika salantsalany fa tsy sakam-pandihizana.
Sary nalaina: Tafi-ketsa mitahiry ny legioma misy menaka07 of 11
Pizza for dinner!Pesto pesto végétarie miaraka amin'ny feta fisaorana sary nataon'i Javier Vasquez / Getty Images Iza no tsy tia pizza? Ny pizza voankazo dia tsy voatery hivezivezy amin'ny fotoana iray raha toa ka an-trano sy salama. Ny tsindrin-tsakafo ho an'ny pizza mahasalama mahasalama dia tsy dia mahazatra loatra ny sigara sy ny veggies. Karakarao ny crèse nividianana fivarotana amin'ny fety be eny an-trano, na, ataovy ny karazan-tsakafo an-trano misy anao amin'ny alàlanao rehefa manana fotoana bebe kokoa. Ampio ny tapa-tiana tianao indrindra, na araho iray amin'ireto sakafo mahandro pizza mahazatra ireto ny fisakafoanana pizza gourmet.
Sary nalaina: Pizza Pesto veziera miaraka amin'ny feta fetsy08 of 11
Lasagna isan-karazanyVeselovaElena / Getty Images Ny iray amin'ireo sakafo goavam-be tsara indrindra hanompoana ny fianakavianao na ny vahiny dia lasagna vezetariana: mampionona, mahazatra ary mameno, ary ny olona rehetra dia tia lasagna. Azonao ampiasaina ny fomba mahazatra lasagna mahazatra amin'ny fanalana ny hena sy ny famenoana fegetahana fanampiny. Bibilava misy alikaola na zokiny voasokajy ho an'ny lasagna. Na, andramo ny iray amin'ireo karazan-tsakafo lasagna malaza ireo .
Sary nalaina: Lasagna ho an'ny Tofu sy Spinach09 of 11
Homemade Meatless Chilifotogal / Getty Images Ny olon-drehetra dia tia ny chili, toy izany koa ny chili tsy misy sakafom-biby tsy azo hanina dia safidy azo antoka izay hitiavan'ny tsirairay. Miezaha mamorona amin'ny chili anao amin'ny alàlan'ny famokarana fofona tianao indrindra, angamba poti-pofona mamy na sotro vitsivitsy. Ampio ny zava-manitra rehetra ampiasainao matetika amin'ny chili, ary ho tianao ny vatomamy vezinao tsy misy sakafonao, toy ny hafa.
Sary nalaina: Chili vezianina miaraka amin'i Tofu10 of 11
Veggie BurgersLauriPatterson / Getty Images Manangona burgers vozia voadio ary ampio salady iray sy sigara na roapolo roapolo misy roapolo voatoto ho an'ny sakafo tsotra sy haingana amin'ny amerika rehetra. Tia ny mpihinana veggie ny tsirairay, sa tsy izany? Raha tianao ny hisakafo an-dakozia ve ny sakafom-boankazo iray, andramo ny iray amin'ireny sakafom- burger veggie ireny .
Sary nalaina: Portabella Mushroom Veggie Burger11 of 11
Fomba fikarakarana zavamaniry hafa hanandramanaSakafom-boankazo voarara. Ny fitiavana sakafo mahasalama na ny fikarohana hevitra momba ny sakafo vezetarianina? Azonao atao ny tia ny sasany amin'ireto hevitra momba ny zavamaniry hafa . Tsindrio ity fanangonam-bokatra ara-tsakafo ara-pahasalamana mahasalama ity, sakafo ara-tsakafo vaovao , gafia vendrana tsy misy gluten , sakafo vétaire, vegan sakafo fisainana, ary bebe kokoa.
Sary nalaina: Fonosana pasta vita amin'ny pasta misy spinach