Ny mozika Meksikana indraindray antsoina hoe tortilla pie, na tavoahangy tortilla dia sombin-tsakafo vitsivitsy meksikanina izay mitambatra eo anelanelan'ny tortillas (toy ny fomba fitaratra lasagna) ary avy eo ao anaty lafaoro. Tsara tsara ve? Read on!
Ity karazan-tsakafo Meksikanina mahazatra ity dia sakafo matsiro mahasalama tsara indrindra ho an'ireo alina be atao. Azonao atao ny maka tsiro meksikanina mahasalama ao anaty oven ao anatin'ny minitra vitsy monja. Aza adino ny lisitry ny zavatra bitika lava. Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia mametraka tortillas maitso vitsivitsy ao anaty fitoeran-pokontany na sakafom-bokatra, mandrakotra azy amin'ny tsaramaso (sy ny veggies sasany) ary ny fety, ary avereno toy ny fanaovana lasagna. Ny garnishes dia tsy mety.
Hahafinaritra ny sakafo Meksikana nentanin'ny tokantrano iray manontolo, ary, satria ity zava-bitika ity dia somary kely ihany, azonao atao ny mikasa ny hanangona ravinkazo.
Ny nomerao dia mankamin'ny Bush's® Beans.
Inona no ilainao?
- 2 kaopy misy tongolo voatoto, mofomamy na mangatsiaka
- 1 1/2 kapoaka voapoikany mena, fresh na mangatsiaka
- 2
- akanjo tongolo gasy , voatoto
- Salsa sotro 3/4
- 2 teaspoon cumin
- 2 15.8 ounce boribory mainty, voatoto
- 12 tortillas maitso 6-inch
- Mpikambana 2 cups Monterey Jack sy Cheddar mozika nohosorana
- 3
- voatabia voatabia (fakantsary)
- 1/2 sotro mena (fakan-kevitra)
- 1/2 kapaina voankazo maina (fakantsary)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny ôtely ho 350 F.
- Amboary dipoavatra, tongolo gasy, salsa, cumin ary mainty mainty amin'ny sifotra lehibe ary hampiakatra ny hafanana mahazatra. Cook, matetika mikitroka mandritra ny 3 minitra.
- Manaova tortillas 6 eo ambany elanelan-tsakafo "9" x 13 "mamakivaky azy ireo araka izay ilaina. Atsaharo ny antsasaky ny voatabia voanjobona noho ny tortillas ary manaparitaka amin'ny antsasa-manidina. Avereno amin'ny dingam-pandehanana ny tortillas, ny voanjan-tsoriaka, ary ny fofona.
- Saron-doha amin'ny fonony ary manendasa 15 minitra. Esory tanteraka ny foitra ary manompoa amim-pitiavana.
- Miakanjo miaraka amin'ny voatabiha, mena, ary oliva.
Fampahalalana momba ny sakafo eo amin'ny fanompoana: (afa-tsy ny zavatra ilaina)
Kaloria: 605
Fatina: 11,5 grama
Fibera: 21,4 grama
Cholesterol: 25 mg
Proteinina: 34,9 grama
Vitaminina A: 24%
Vitaminina C: 51%
Calcium: 40%
Iron: 39%
Raha tianao io fomba mahazatra Meksikana io, dia alefaso mba hanandrana sakafo mahasalama mahasalama mba hanandramana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 595 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 55 mg |
| Sodium | 530 mg |
| gliosida | 72 g |
| Fiovan'ny diabeta | 20 g |
| proteinina | 33 g |