Ny karazana legioma manankarena sy mamy no mamono amin'ny legioma maromaro fa tsy ny hena. Azonao atao ihany koa ny manandrana ity sakan'ny mpiandry ondry ity miaraka amin'ny TVP noho ny lovan-tsakafo iray misimisy kokoa, na, andramo ity kitay ity miaraka amin'ny lentils .
Ity sakafo ity dia zava-maniry, fa mba hitazonana izany vegan izany, dia mila mandao ny saran-dalamby Parmesan ianao ary mampiasa tsy misy sakafom-jogourt vegane. Ary mazava ho azy, ataovy azo antoka fa mampiasa margina vegan na vegan ianao.
Mitady sakafo tsotsotra kokoa sy mahasalama ary mahasalama kokoa? Azonao atao ny mijery ireo karazan-tsakafo rehetra na ireo karazan-tsakafo vegan .
Inona no ilainao?
- 1 karôta, vovoka
- 1/2 kapoaka brôkoli, voa maina
- 1/2 kapo masaka, voatoto
- 1/2 sotro maitso maitso
- 1/2 paiso maitso
- 1/2 piloby holatra, voatoto
- 4 sotrokely, voa
- 1/4 kaopy na soja na ara-dalàna
- 1/2 sotro mofomamy mofomamy mofomamy (miangavy)
- 2 dipoavatra margarine
- 1/4 koba lafarina
- 1 kaopy
- bozaka zavamaniry
- 2/3 ronono na ronono goavy
- Lehilahy roa misotro maivana 2 menaka
- Sira (hanandrana)
- Pepper (manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hamasino ny oven amin'ny 375 F.
- Voalohany, manamboara legioma. Amboary ny karôtô, ny broccoli, ny tsaramaso maitso, ny ahi-maitso ary ny holatra marevaka, ary ny dipoavatra mandrapahafatiny. Atsaharo izany. Azonao atao ny mamela ny iray na roa amin'ireo legioma raha tsy tianao izy ireo na tsy manana tanana ary ampiana kely fotsiny izay tianao sy tianao.
- Manaraka izany, manomàna ny ovy. Ny fanariana dia tsy mety foana. Angamba aza tsy manelingelina raha mahandro sakafo ho an'ny tenako fotsiny ianao, fa ny ankamaroan'ny olona dia tian'ny ankamaroany. Raha tsy mipoitra ianao dia omeo ny karazan-tsakafoo tsara indrindra, farafaharatsiny.
- Atsofohy ao anaty rano ny ovy mandra-pahantony. Esory tsara izy ireo, ary aforeto miaraka amin'ny sisa tavela amin'ny margarine, ny yogourt, ary ny mofomamy Parmesan.
- Aorian'izay dia araho ilay saosy. Ao anaty fonosana lehibe iray, misotroa menaka roa maromaina, kobam- bary , boasarim-boasary, ronono goavam-be ary mafana amin'ny hafanana ambany ary mampihetsi-po mba hampifandimbiasana tsara. Mofomamy mandra-pahatongan'ny saosy manomboka mihosotra ary ampio sira sy dipoavatra, mba hanandrana.
- Ampiasao ny legioma mihozongozona, misorata mba hanambatra tsara amin'ny saosy, ary esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Farany, alaivo ny sakafon'ny mpiandry anao. Aparitaho amin'ny legioma ny legioma ao anaty saosy, ary apetaho eo ambony ny fitomboan'ny voankazo.
- Mamafaza siramamy parmesana ambony raha tianao. Fotoana mora amin'ny sira sy sira fanampiny, raha tianao.
- Apetraho ao anaty lafaoro ary makà 30 ka hatramin'ny 40 minitra na mandra-paharivan'ny volamena.
Jereo koa: hevitra ara-tsakafo ara-tsakafo mahasalama kokoa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 371 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 7 mg |
| Sodium | 652 mg |
| gliosida | 65 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 13 g |