Io karazan-tsakafo voankazo mahasalama, vegane io ary gluten-free vita amin'ny vary sy lentils dia mora ny manomana sy manatsara ny fianakaviana amin'ny teti-bola. Ny tena tsara indrindra, io no iray amin'ireo sakafo mahasalama mahasalama sy ny fomba fisotroan-tsakafo tsy manintona toy ny sawdust!
Vokatry ny vola vitsivitsy tsy dia mahafa-po, fomba iray ahafahana manatsara ny dollar, mampiasa rice sisa , ary manome ny fianakavianao ny proteinina ilainy. Kaopy iray misy lantihy vita amin'ny voankazo no mihinana 18 grama.
Na dia lehibe be aza ny alim-bavakan'io taona io (ary ny sekoly ambaratonga ambony dia manao lozam-pifamoivoizana na miasa any am-piasana), dia afaka misambotra azy amin'ny siramamy amin'ny vanim-potoana , manompo miaraka amin'ny sakafom-bokatra ankafizinao indrindra, ary mankafy izany amin'ny toeran'ny turkey, ham, na tofurkey ho an'ny andro fialan-tsasatra.
Raha ny lentils sy ny vary dia sakafo tsy misy glioma, raha manomana izany ho an'ny olona manana gluten-n'ny glute ianao, azafady fa ny vokatra rehetra ampiasainao, indrindra ny ketchup sy ny sauces barbecue, dia tsy misy gliosida na efa voatsabo ao amin'ny toeram-ponenana glides .
Inona no ilainao?
- 1 1/2 kapoaka lentils (tsara indrindra lentils)
- 3 1/2 kapoaka rano (na boompon'ny zavamaniry)
- Sinoa mandarina
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 3 diloilo menaka oliva
- Kaopy 2 efa vita efa voa
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 sotro ketchup (na saosy babakoto)
- 1/2 teaspoon sage
- 3/4 teaspoon italianina
- 1/4 sotro ketchup
Ahoana no fanaovana azy?
- Afokofoka ho 350 F. Manasà lentaly sy fisotroana.
- Fenoy sira lehibe na fitoeran-bidy misy siramamy vita amin'ny rano na legioma ary ampio ny lentils. Mitondrà vovoka, manamaivana ny hafanana, ary manitra mandra-pahandroina, 30 minitra eo ho eo. Aza atao tsinontsinoavina ny fotoana fikarakarana ireo lantihy ireo satria tianao ho very maina izy ireo ka hanjavona mora foana.
- Mandrobà tsara ary manodina ny lentila raha mbola mafana izy ireo ary mandra-pahafatiny dia mihoatra ny antsasak'izy ireo. Atsaharo izany.
- Amin'ny kofehy iray, sokay ny tongolobe sy tongolo lay ao amin'ny menaka oliva mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra, na mandra-pahantitra.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifangaro ny tongolobe, tongolo lay, ary menaka oliva miaraka amin'ny menaka masika ary ampio ny vary, sira, ketchup na soka-basy, sage, ary italiana. Mifangaro tsara.
- Manaova fanenon-damosina tsara ny fitambaran-tsakafo manontolo ao anaty lasopy. Mampihena ketchup fanampiny amin'ny ambony.
- Atsofohy mandritra ny adiny iray ny mofo loaka, mandevona amin'ny ketchup fanampiny isaky ny 15 minitra na mihoatra. Avelao izy hihena kelikely alohan'ny hanapahana sy hanompoana, satria izany dia hanampy amin'ny famolavolan'ny lantihy.
Mandrosoa aloha
Ho an'ny fiainam-pahasambarana be atao, ity mofo ity dia azo atao alohan'ny fotoana mba hahandro sakafo haingana ny ampitso. Omano ny mofo boribory ny andro mialoha, hametraka azy ao anaty mofo, manarona azy amin'ny plastika ary manadio. Aza hadinoina ny manadio ketchup na sarda maivana alohan'ny handevonana azy. Ny ampitson'io, avelao izy hiditra amin'ny efitra fisakafoanana, ambony amin'ny sòs fanampiny, ary manamboara izany amin'ny alalan'ireo tari-dalana etsy ambony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 419 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 482 mg |
| gliosida | 77 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 15 g |