Tiako ny legioma mofomamy - mahasalama, mora ary matsiro izy ireo, ary rehefa miaraka amin'ny couscous, toy ny ao amin'io recipe io, dia manao sakafo haingana, toy ny couscous dia haingana sy mora ny manomana. Ho an'ny version vegan, alefaso ny feta feta.
Ho an'ny proteinina fanampiny, ampiasao quinoa ho solon'ny couscous. Recipe avy amin'ny Conseil Food Wheat.
Inona no ilainao?
- 1 10-ounce box couscous
- 1 mavo dipoavatra mipetaka, manapaka amin'ny tady
- 1 voankazo mavo fotsy, nohetezana ho sola
- Tavoahangy mavo 1 kely, voasintona
- 1 kely zipy, voatoto
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 tsp pepper
- 3/4 voanio tongolo lay
- Toeram-pisakafoanana italianina 3/4
- Tavy oliva menaka
- 3 Tbsp vinaingitra balsamique
- 5 ounces feta (sigara)
Ahoana no fanaovana azy?
Hazo omanina mialoha ny hafanana mankany 425 degrees.Manomàna couscous araka ny torolàlan'ny fonosana.
Amboary karazana pataloha, zucchini ary squash yellow. Ao anaty vilia kely iray, mamoròna ny sira, dipoavatra, tongolo lay, manangom-bary, menaka ary vinaingitra balsamique ary mangeja miaraka amin'ny legioma.
Ampiasao amin'ny legioma ny legioma ary apetaho mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra na mandra-piovan'ny legioma. Basy sisa tavela tamin'ny marinade.
Omeo legioma kely kely kely, avy eo mamofona miaraka amin'ny marinade sisa, couscous ary feta.
Fanompoana: 6
Kaloria / manompo: 306
Ny sakafo: Ny tsirairay avy dia manolotra manodidina: 306 calories, proteinina 1 g, 43 g ny hydrocarburat, 4 g ny fibre, 10 g ny sira (4 g satry), 21 mg cholesterol, 26 mcg folat, 1 mg vy, 655 mg sodium.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 195 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 21 mg |
| Sodium | 227 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 7 g |