Raha mikasa ny tsy hividianana voankazo varimbazaha voankazo ianao, dia fomba iray handehanana sakafo tsy misy sakafom-bary tsy misy sakafom-bary. Cashews dia manana tsiron-tsakafo manankarena, ary ity karazan-tsakafo tsotra sy vegan tsotra ity dia mampiavaka tsara ny hanangon-tsakafo fanampiny, koa ampio amin'izay rehetra anananao sy izay tianao. Ny mofo mofomamy vezetarianina dia lehibe foana miaraka amin'ny ketchup kely ary ampiasaina miaraka amin'ny siramamy mashed sy siramamy.
Andramo ity hazakaza-mofo an-tanimbary ity ho an'ny fisaorana tsy mihinan-kena na fankalazana Krismasy.
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra marginal vegan
- 2 tongolo zato (voatoto)
- 3 kaopy cashews (mena)
- 4 tongolo lay
- 5 sombintsombin'ny mofo (varimbazaha manontolo no miasa tsara indrindra)
- 1 3/4 kaopy ronono
- 1 teaspoon italianina
- 1/2 selan'ny voankazo seleria
- Sakafo sy mainty hoditra mba hisafidianana
- Azo alaina: solika misy menaka oliva na ketchup
Ahoana no fanaovana azy?
- Hamafao ny oven amin'ny 400 F ary tazony kely na manetona lavanila (iray kilao). Atsaharo izany.
- Atsaharo ny menaka vegane na menaka ao anaty siny, ary saho ny tongolobe mandra-pahadiovana, 4-5 minitra eo ho eo. Dia asio.
- Ao amin'ny processeur-n'ny sakafo na mofomamy matanjaka, atsipazo ny kafe sy ny akoho tongolobe mba hikapoka, ary ampio mofo sy zônôma voatoto tsara, mandra-pahitanao tsara. Aorian'izany dia ampio amin'ny ronono goavam-be, voankazo italiana, voankazo mamy ary sira ary sira be. Ny famonoana dia tokony ho mbola kely ary mbola maina, fa tsy mena.
- Soraty eo amin'ny mofo boribory ny menaka vita amin'ny voatabia ary apetaho moramora ny tendrony amin'ny spatula na ny lamosin'ny sotro.
- Manosihosy ny haninao miaraka amin'ny menaka oliva sy ketchup raha tianao (tiako ny ketchup ambony eo amin'ny mofo pèleraiako!) Ary manolora ao anaty oven efa ho 30-35 minitra, na mandra-pivakin'ny mofo Ny lohany dia matevina.
- Raha toa ka maina loatra ny loaka nefa tsy mihamatotra, dia afaka mampihena ny hafanana amin'ny hafanana ary manarona ny tampon'ny mofo miaraka amin'ny saribao mba hisorohana ny fampakarana bebe kokoa.
- Avelao ny jironao hihena kely aloha alohan'ny hanompoana, satria izany dia hanampy ny mofo loaka ary hiorina haingana kokoa (na dia mofo misy menaka aza mety ho mofo matsiro mahery!).
Manompoa ny voankazo vita avy amin'ny voankazo azo avy amin'ny sombin-kisoa fanampiny sy ny sisin'ny sotrokely mashed, atsofohy amin'ny alim-borona tianao indrindra, manampia salady hafa, ary ianao dia manana sakafo vegan mahatalanjona.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 329 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 328 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 10 g |