Io mofo "sakay" tsy misy sakafany io dia natao amin'ny solon'ny sakafom-bary vidin-tsakafo. GimmeLean no tsara indrindra. Hahita azy any amin'ny fizarana vokarina any amin'ny magazay lehibe indrindra amin'ny lehibe indrindra.
Recipe sy sary maimaim-poana amin'ny Lightlife.com
Tahaka ny mahandro sakafo miaraka amin'ny mpanolo-koditra? Ireto misy sombin- tsakafo vitsivitsy tsy azo hanina ho an'ny vegeta .
Inona no ilainao?
- 8 mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo
- 14 oz "Gimme Lean" solon'ny solon'ny voanjo (Marika Lightlife dia eo amin'ny sehatry ny vokatra amin'ny ankamaroan'ny toeram-pivarotana)
- Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny italiana
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 1 onion
- 1 carrot medium (voatabia)
- 1 egy (na vegan replacer, angaha Ener-G na hafa)
- 1 Tbsp menaka oliva
- sira lava (na tsiro)
- mamy (na tsiro)
- Kaopy 1 marinara tsara marinara
Ahoana no fanaovana azy?
Atsofohy ho an'ny 375 degre ny oven ary alaina maivana na atsipazo misy vilia 8 x 5 miaraka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana.Apetraho ao anaty vilia ny mofo. Fonony amin'ny rano mafana. Alefaso mandritra ny dimy minitra eo ho eo izy, ary asio rano kely araka izay azo atao tsara, dia miditra ao anaty vilia maina.
Ampio ny sakafon'ny voankazo, parsley, tongolo gasy, tongolo, carrot, egg, ary menaka. Miangavy sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, ary mifangaro miaraka.
Ho mora kokoa ny mampiasa ny tananao amin'izany.
Rehefa mifangaro tsara ireo zavatra ireo, alaivo ao anaty mofo fanosotra. Mifohaza amin'ny tendron-tsakafo ny sokatra marinara eo ambonin'ny tampon'ny mofo. Manaova tavoahangy volom-borona manjelanjelatra, ary afeno ny tavy, atsofoka eo afovoany.
Mialatsiny ao amin'ny fantson-tsofa mialoha mandritra ny 35 minitra, ary alaivo ny foitra ary alao haingana 30 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 426 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 142 mg |
| Sodium | 543 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 36 g |