Toy ny akorany akorna sy lovia fanasan-tsakafo? Manamboara siramamy akoho vita amin'ny vatokely sy karazan-tsakafo mahazatra amin'ny fampiasana entana feno vary orza sy voankazo. Amin'ny dikan-teny vegan, ampiasao menaka oliva na margarine vegan fa tsy dibera.
Ity nomerika ity dia nozaraina ho fankasitrahana ny Filankevi-Pirenena Nasionaly Barley Foods.
Inona no ilainao?
- Kaopy 1 * perla
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 1/2 varimbazaha voasesika maina
- Kaopy 1 tapaka nohosorana
- 1/4 mofomamy misy menaka, menaka oliva na marginal vegan, nozaraina
- 3 sotro ronono
- 1/2 tsp tsm
- 2 squash rakitrana mainty, halavoana ary nesorina ny voa
- salt, to taste
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny saosy lehibe iray misy hafanana midadasika, karazana volon'ondry, tongolobe, seleria ary karaoty ao anaty dipoavatra roa ambolena mandrapaka ny vary orza. Ampio ny rongony sy ny ombimanga. Mitondrà vovoka. Ampiheno ny hafanana, fafao ary hafangaro 45 minitra na mandra-pahatonga ny vary orza ary mihosotra ny rano.
- Mandritra izany fotoana izany, dia apetraho eny an-dakozia ny tavoahangy fihinana, manapatapaka tsikelikely. Mialao amin'ny 400 degrees mandritra ny 30 minitra na mandra-pahatongan'ny fihadiana squash. Esory ny kofehy avy amin'ny fatana ary atodiho, miampita. Mipetraha moramora amin'ny sira.
- Asio sombin-tsokajy mitovy ho an'ny voamadinika vita amin'ny varimbazaha ho lasa toeram-pisakafoanana. Ny menaka misy menaka 2 maromaro dia voan'ny dibera, menaka oliva na marginal vegan.
- Avereno ny efamira arifomba fenoina ao amin'ny oven. Mialà amin'ny 350 degre ho 20 minitra lava kokoa. Manamboara takelaka 4 malala-tanana na entana entana.
Per serve: kaloria 408, protein 12g, matavy 13g, 67g carbohydrates, 32mg cholesterol, fibre 9g, 731mg.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 437 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,478 mg |
| gliosida | 67 g |
| Fiovan'ny diabeta | 14 g |
| proteinina | 13 g |