Lasagna misy legioma misy ovy, voatazona amin'ny sakafo 2 Engine! Raha nahare momba ny fo ianao - ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ny cholesterol amin'ny fihenan'ny Engine 2 Diet ary maniry ny hanandrana ny fomba ankasitrahan'ny Engine 2, eto dia misy santionan'ny lasagna azo tsapain-tanana hanandramana.
Ity dia Rip Esselstyn's Engine 2 Diary "Atsangano ny varavarankely" voankazo sy legato vegane mamy be miaraka amin'ny legioma marobe: holatra, broccoli, saka-tsakay sy voankazo ary voapoizina miaraka amin'ny voankazo maina. Tsara izany, hoy izy, fa nanompo azy tamin'ny fampakaram-bady izy! Tsy dia matavy loatra koa izy io ary tsy misy kololaly. Ity karazana 2 Engine ity dia manaiky ny The Engine 2 Diet , avy amin'i Rip Esselstyn. Miverenao ho an'ny fitaovana maoderina 2 hafa mba hanandramana.
Jereo ihany koa:
Inona no ilainao?
- 1 onion (voay)
- 1 tongolo lay (akanjo na zana-kisoa)
- 8 ounces holatra
- 1 head broccoli (voatoto)
- 2 carrots (voasary)
- Sakay mena 2 mena (voaangom-bokatra sy voamaina)
- 1 dia afaka manangom-bokatra (voasasa sy ritra)
- 1 pack
- Silken Lite tofu
- ½ kely voanio cayenne dipoavatra
- 1 teaspoon oregano
- 1 teaspoon Basil
- 1 teaspoon rosemary
- Sakafo 2 pasta
- Boky 2 lasopy feno lasagna manontolo
- 16 santimetatra mipetaka (voamaina sy nararaka)
- 2 siramamy mamy (voatoto sy mofomamy)
- 6 tomato roma (voankazo maina)
- 1 kaopy kafe voaloka (tany)
Ahoana no fanaovana azy?
Voamain-tavoahangy miakatra haingana hatramin'ny 400 degre.
Sauté ny tongolobe sy tongolo lay nandritra ny 3 minitra ao anaty tranokely na hidy. Ampio ireo holatra ary hikolokolo mandra-piterahana ny tongolobe ary ny holatra dia mamoaka ny volony. Esory ao anaty vilia lehibe miaraka amin'ny sotro mihintsana izy ireo. Soraty ny ranon-tsavoka ao anaty savony. Sauté ny broccoli sy ny karaoty mandritra ny 5 minitra ary ampio amin'ny vilia baolina. Sauté ny menaka sy ny voankazo vao manomboka manalefaka.
Ampio amin'ny vilia legioma izy ireo.
Atsofohy amin'ny tofu sôkôsy amin'ny alàlan'ny lamba fametahana taratasy. Avereno mivantana eo amin'ny lamba ary alamino ao anaty vilia legioma. Manampia zava-manitra ho an'ny bozaka legioma ary mikambana.
Mba hanangonana ny lasagna zavamaniry:
Aforeto ny sisin'ny vatoaratra 9-by-13-inch miaraka amin'ny saosy feno saosy. Hanampy karazana papango. Esory ny voalavo miaraka amin'ny saosy. Amin'io fomba io, ny ovy dia mahandro ao anaty lafaoro, mamonjy fotoana sy hery. Aparitaho ny fitomboan'ny zavamaniry eo amin'ireo voaniho voanio. Mofomamy miaraka amin'ny lempona ary misy akanjo misy sokatra. Ampio ny spinach ho an'ny planeta faharoa voapoizina. Arotsaho miaraka amin'ny tsaramaso mamy mofomamy ny spinach. Ampio lay saosy hafa, ny endriky ny hoditra farany, ary ny tapa-kazo farany farany. Arotsaho ny lasagna miaraka amin'ny voatabia masira maranitra.
Aforeto amin'ny foitra ary alao ao anaty oven mandritra ny 45 minitra. Esory ny foitrana, mipetraha amin'ny cashews, ary miverina ao amin'ny oven mandritra ny 15 minitra. Avelao ny lasagna hipetraka 15 minitra alohan'ny hanompoana.
Manao sakafo 10 - 12 amin'ny lasagna malazo.
Ity lasagna azo tsapain-tanana ity dia azo averina alalana avy amin'ny The Engine 2 Diet , avy amin'i Rip Esselstyn . Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy kokoa momba ny Engine 2 Diet: