Rip Esselstyn, mpanoratra ao amin'ny The Engine 2 Diet dia miantso io fomba fikarakarana ny "Sandwich Healthy Sandwich Wrap" io ary hoy izy: "Ny Station 2 anay manokana dia nandresy ny fifaninanana ara-pahasalamana ara-pahasalamana 2003 an'ny Austin Fire miaraka amin'ny fikarakarana sakafo mahasalama sy mahasalama. dia nahitana manam-pahaizana telo-ny manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ao an-tokantrano, solontena avy ao amin'ny Foiben'ny Amerikanina, ary mpikambana ao amin'ny Filankevitry ny Ben'ny Tanàna ho an'ny Fitantanana ara-batana. "
Ity karazan-tsakafo mainty hoditra sy vegan mainty hoditra sy hummus sandwich ity dia naverina alalana avy amin'ny The Engine 2 Diet, avy amin'i Rip Esselstyn.
Jereo koa: Engine 2 Diary alohan'ny aorian'ny Fotoan-tsakafo
Inona no ilainao?
- 1 onion, voasary
- 1 sifotra dipoavatra, voaomana ary voa
- 4 ounces holatra fandoroana
- ½ dia azo avy amin'ny katsaka, nanalefaka ary nararaka
- 8 ounces roasted roahin'ny felam-boninkazo hummus (na 1 kaopy homemade)
- 2 varimbazaha betsaka
- Ny ½ dia mety ho voany maina, manalefaka ary mihintsana
- 1 voatavo poblano dipoavatra, notapatapahina tamin'ny tady
- ½ sakamamy vita amin'ny spinach
Ahoana no fanaovana azy?
Hazo fanatrehana haingana ho 450 degrees.
Sauté ny tongolobe mandra-piverimberina. Ampio ny peule ary homana 2-3 minitra. Ampio ny holatra sy ny katsaka.
Ampitao hummus ny hateviny. Ampiasao ny legioma voatono, ny tsaramaso, ny poblano strips, ary ny spinach fresh. Raiso ao anaty burrito.
Apetraho eo amin'ny tavoahangin-jiro, manangom-bokony, ary manodia mandritra ny 8-10 minitra. Ampiasao ny hafanana mafana, ary ny tampony amin'ny guacamole sy salsa.
Manaova rakotra sandwich roa.
Fiovaovana:
Manamboara ranom-boasary maitso ho an'ny voalavo poblano vaovao.
Nalaina tamin'ny alalana avy amin'ny The Engine 2 Diet , avy amin'i Rip Esselstyn
Fampahalalana momba ny sakafo:
Ny tapakila tsirairay dia manome manodidina:
Kaloria: 293, kaloria avy amin'ny tavy: 79
% Daily Value:
Fatim-borona: 8.8 g, 14%, Fatin'ny sata: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 367mg, 15%
Ny karbonhydrate total: 42.8 g, 14%
Fiovan'ny diabeta: 10,5g, 42%
Proteinina: 13.7g
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Calcium 9%, Iron 24%
Toy ny sandwich vezandria sa sandwiches ve? Indreto misy vitsivitsy hanandramana:
- Vorona mainty sy voaniho sandwich
- Tara-pahavaratra sy kalamata oliva sandwich
- Chickpea salady sandwich miaraka amin'ny mofomamy mamy
- Sandwich veziera
- Vegan "voankazo" voankazo voankazo misy voankazo
- Engine 2 Diabeta voankazo sy hummus
- Soisa sandry sy siramamy vita amin'ny sakafom-pandriam-biby
- Misimisy kokoa ny hevitra sandwich sy vegan tsara indrindra hanandramana