Raha tianao ny volokano volontsôkôlà, dia andramo ity dikan-teny mafana sy mena ity amin'ny tempeh . Ireo akora volomparasy miaraka amin'ny tempeh dia mameno sakafo maraina be veganezina sy vegan miaraka amin'ny karbaona mahasalama ary maro be proteinina avy amin'ny Tempeh.
Toy ny mahandro miaraka amin'ny tempeh? Indreto misy fomba fikarakarana sakafo mahasalama hafa azafady mba hanandramana.
Inona no ilainao?
- 4 voankazo (voatetika)
- 1 napetraka tempeh (tapaka amin'ny 1/2 inch cubes)
- 2 sasan-tsakafo soja
- 3 diloilo menaka oliva
- 1 onion (diced)
- 1/2 menapona tongolo gasy
- salt to taste
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Arotsaho ao anaty vilany ny ovy ary ento ny rano. Avelao hikaroka mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahoviana. Mialà sasatra.
- Eo amin'ny siny lehibe, manangom-bokatra, ovy, ary ny tempeh amin'ny menaka oliva sy soja soja, mampihetsi-po matetika mba hanamboarana ny lafiny rehetra amin'ny tempo cubes. Ampio ny vilany tongolo gasy sy sira ary dipoavatra mba hisafidianana.
Raha tianao ireo zana-trondro ireo, dia mety te-hanandrana hanandrana fomba fikarakarana sakafo mora kokoa ho an'ny sakafo maraina ianao .
Manao fepetra efatra feno hafanana amin'ny ovy.
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny manompo:
Kaloria: 417
Kaloria avy amin'ny dite: 176
% Value Value Weekly:
Fatim-boto: 19,6 g, 30%
Fatin'antoka: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 473mg, 20%
Karazam-boly: 44.9 g, 15%
Fiovan'ny diabeta: 5.7g, 23%
Sugars: 3.9g
Proteinina: 20,2 g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Calcium 12%
Iron 21%
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 291 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 390 mg |
| gliosida | 46 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 9 g |