Ireo tsingerin-tsakafo ireo dia mora amin'ny fiomanana amin'ny squashana mavo na zokiny. Ny kaloria amin'ny fahavaratra dia mihintsana ary mifangaro miaraka amin'ny tongolobe sy ny tsimoka. Ampiasao kely ny karaoty kely na zakiny ho an'ny kely.
Mitovitovy amin'ny mofo sy ny menaka balsama izany, saingy vita amin'ny squash izy ireo fa tsy cucumbers. Ity raki-peo ity dia mahatratra 3 pints; Azo averina avo roa heny ny tahan'ny tsingerim-bilia. Ireo mofo boribory sy ronono misy menaka ireo dia azo atao amin'ny squash fahavaratra na zokiny.
Inona no ilainao?
- Zazakely roa na squash mandritra ny fahavaratra, voahidy, ka tokony ho 7 kaopy
- Zana-borona 2, halimo sy voatoto, eo amin'ny 2 kaopy
- 1/4 sotro ny sira
- 2 vinaingitra fotsy
- 1 ka hatramin'ny 2 siramamy (manomboka amin'ny 1 kaopy siramamy, manadio ny vinaingitra vinaingitra momba ny katsaka sy ny tongolobe ary hampihetsika.) Andramo ary ampio siramamy bebe kokoa araka izay ilainao.)
- 1 sesika seleria
- 1 teaspoon curmeric
- 2 lahy voanio kely voanio
Ahoana no fanaovana azy?
- Manolotena zaridaina na koveta sy tongolobe mandritra ny lohataona ao anaty vilany iray tsy misy manta ; Ampio ny sira sy rano ampy mba hanaronana. Avelao hijoro mandritra ny 2 ora. Apetaho ao anaty paty ny fangaro; Tsara ny rano mangatsiaka ary misakafo tsara.
- Ao amin'ny fonosana 2 quartes, ento ny vinaingitra amin'ny vay; araraka amin'ny squash sy tongolo. Avelao hijoro mandritra ny 2 ora. Mitondrà vovoka.
- Mandritra izany fotoana izany, manamboara ny siny sy ny lamba . Sasao ny siny sy ny tavoahangy amin'ny rano mafana sy savony. Fenoy ny siny lehibe amin'ny rano. Apetraho ao anaty fonony ny fonony ary ampio ny siny. Mitondrà vovoka mangatsiatsiaka. Avereno haingana ny hafanana mba hitazonana ireo siny.
- Apetaho ao anaty boivoy ny lamba firakotra ary esory amin'ny rano. Mitondrà lasitra; aza ariana. Ataovy maina izy ireo ao anaty rano misasasasa mandra-pahatongan'ny fotoana hamehezana ireo siny.
- Atsofohy mandritra ny 5 minitra ny squash; Atsofohy ao anaty fantsom-piravanana mafana ny sakam-pako, izay mametraka lohapejy 1/2-inch. Esory ny sisin'ny siny amin'ny tavoahangy vita amin'ny kitapo madio sy malefaka ary asio tombokase miaraka amin'ny kofehy sy ny basy. Aza misongadina. Manentana pint na sigara kely ao anatin'ny fantsom-bilia miboiboika mandritra ny 10 minitra eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 1 metatra, 15 minitra eo amin'ny 1.001 ka hatramin'ny 6 metatra, na 20 minitra eo ho eo amin'ny 6000 feet amin'ny haavony. Tokony ho farafahakeliny 1 santimetatra eo ambonin'ny tampon'ireo siny ny rano. Ampio rano fanampiny ny rano, raha ilaina. Jereo ny torolàlana momba ny fanodinana rano ho an'ny torolàlana manokana amin'ny famenoana siny sy fanodinana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 195 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 3,557 mg |
| gliosida | 46 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |