Tena salama tsara io salady io, ary mora ny manao izany, fa saiky isan'andro aho. Vitsy dia vitsy ny singa - tokony ho tsotra ny salady isankarazany.
Ny endriky ny zavatra rehetra dia tena tsotra, fa tokony tadidiko fa aleoko mampiasa ny varimbazaha Frantsay malemy (antsoina hoe Chèvre ) fa tsy ny tangier, feta Grika sòl.
Afaka manampy cucumbers, na kalamata oliva, na mampiasa salady salady maromaro ianao , fa raha manao fanovana be loatra ianao dia hanao ny salady iray manontolo. Ho ahy, ny hatsaran'ity salady ity dia ny fahatsarany.
Inona no ilainao?
- 1 salady romaine loha
- 1 tomato lehibe
- 1 lehibe avokado
- 4 siramamy goavam-be mena (jereo eto ambony)
- 3-4 lany
- Vinaigrette fotsy hoditra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny lettuce avy amin'ny hazo, ary sasao ny ravina tsirairay. Raha mampiasa menaka salady ianao mba hanamaivana ny sakafonao, dia mety ho mora kokoa aminao izany rehefa aotanao izany.
- Atsipazo ao anaty sombin-tsavony 1 ny salohy ary alefaso amin'ny salady lehibe salady.
- Atsofohy amin'ny fizarana valo ny voatabia, ary farao ny fizarana tsirairay amin'ny antsasak'adiny, mba ahafahanao manana tapa-kazo 16. Ampio amin'ny salohy izy ireo.
- Halve ny avocado ary esory ny lavaka. Avy eo dia zarao ny avokado toy ny nataonao ilay voatabiha: ho any amin'ny fahavalo, ary avy eo dia hisy lakan-damba ho any amin'ny kibay izay tokony ho mora levona ny hoditra. Ampio ny sakadia vita amin'ny avocado amin'ny siramamy sy voatabiha.
- Eo am-pamakivakiana ny sombin-tsigara an-tampony.
- Mofomamy roa amboaram-bilia miakanjo manadio ny salady ary atsipazo moramora. Tianao ny akanjo mba handrakotra ny zava-drehetra. Ampio bebe kokoa raha ilaina ary avereno indray.
- Raha vao miakanjo ny salady, dia manompoa azy avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 231 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 18 mg |
| Sodium | 146 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 9 g |