Manaova hummus tsy misy menaka sy mena tsy misy menaka miaraka amin'ny hummus recipe izay tsy misy fery. Rip Esselstyn, mpanoratra ao amin'ny The Engine 2 Diet , dia nilaza hoe: "Ity no tena fototry ny fiparitahana. Azonao atao ny mahita fa samy hafa ny karazan-tsakafo ao amin'io magazay io, fa ny 95 isan-jaton'izy ireo dia vita amin'ny menaka oliva na tahini (pasteur sesame) , izay manosika ny votoatiny matavy. Ny fikarakarana tsara indrindra dia ny handany telo minitra ary hanao ny ampahany amin'ny alahady izay haharitra anao mandritra ny herinandro. "
Hummus dia avo be ao amin'ny proteinina ary mahavita haingana be dia be. Atsobohy amin'ny karipetra marevaka, kobaka am-paty na voankazo mamy. Fanampiny lehibe amin'ny sandwich na fako izany, manampy ny tsirony sy ny mofomamy rehefa miara-mihinana legioma. Izy io koa dia fotony lehibe ampiasaina hanampiana ireo zavatra hafa ary hanova ny tsirony. Jereo ireo antony enina rehetra tokony hitiavan'ny vegans hummus .
Inona no ilainao?
- 1 (15 santimetatra) dia mety amin'ny chickpeas (nanalefaka sy hosotroina, ary afaka manomboka amin'ny chickpeas maina, ka mampiasa 1/3 pôlany maina voatoto mba hamokarana kesika 15 taonina.)
- 2 tongolo gilao (voatoto)
- 2 ka hatramin'ny 3 dipoavatra jona voankazo mafana
- 1 teaspoon
- Bragg Liquid Aminos na ambany sodium
- Tamari
- 3 sotrokely rano (na
- boasary )
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetaho ao anaty pastea matevina ny entana rehetra, mampiasa rano kely araka izay ilaina mba hahazoana ny faharetana ilaina.
- Manompoa na mihinana ny hafanana.
Jereo ihany koa:
Fikojakojana sy toeram-piafenana ho an'ny hummus homemade low-fat
Arovy ao amin'ny vata fampangatsiahana ny hummus misy anao. Tokony haharitra telo ka hatramin'ny dimy andro izany.
Azonao atao koa ny mamafy ny hummus ary ankafizinao mandritra ny enina ka hatramin'ny valo volana. Raha efa nopetahana, dia tsy tokony hahatsikaritra fiovana be eo amin'ny sehatra ianao aorian'ny famoahana azy. Omeo fofona tsara ary ampio rano kely raha toa ka toa matevina loatra aorian'ny dipoavatra.
Variana amin'ny Hummus Vegan Vegan
Ampiasao ny hummus vegane-vegan misy anao amin'ny alalan'ny fanampiana iray na maromaro amin'ireto manaraka ireto:
- Sakafom-boankazo 2 ny menaka fanosotra
- 1 jalapeño vaovao
- 1 sifotra ravina mena (roosta, voaisa, ary voatoto)
- 1 kaopy Kalamata oliva
Ity hummus hummus matavy ity dia natonta nahazo alalana avy amin'ny The Engine 2 Diet avy amin'i Rip Esselstyn
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 202 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 134 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 11 g |