Tsy mora kokoa noho ny akoho hendasina amin'ny sakafo hariva, ary ity safidy ity dia safidy tsara. Ny akoho dia voahosotra ho lavorary miaraka amin'ny herin'ny maingoka sy ny ronono.
Inona no ilainao?
- 1 akoho roitso, 4 ka hatramin'ny 5 kilao
- Sakafo 1/2 voankazo
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1 zana-pofona kely, voatsindrona sy voalanjalanja
- 1 sela riby, nopetahana takelaka lehibe
- Vitsy sisa ny parsley vao
- 4 teatran-kisoa vita amin'ny ronono
- 3 lavalava misy menaka voanio voa maina
- 1/4 teaspoon rosemary maina, rendrika
- 1/2 teaspoon ravina maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Manofa oven to 350 F (180 C / Gas 4).
- Mialà ao anaty akoho miaraka amin'ny sira; mamafy sira sy dipoavatra.
- Ampiasao ny zaridaina, selera, ary parsley vitsivitsy vitsivitsy mba hanamboarana lavaka.
- Amboary ny dibera miaraka amin'ny parsley, rosemary ary thyme.
- Atsipazo ny menaka vita amin'ny ronono eo ambonin'ny akoho.
- Apetraho ao anaty fantson-tavoahangy kely ny akoho ary atsofoka amin'ny 350 F mandritra ny 20 minitra eo ho eo.
- Bastey miaraka amin'ny ronono maranitra sy ny voangory herb imbetsaka.
Ny mari-pana ao anatiny dia tokony hiditra amin'ny 165 F fara-fahakeliny amin'ny thermometer hapetraka ao anatin'ny ampahany misy ny feny.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1448 |
| Total Fat | 87 g |
| Fatin'ny sira | 28 g |
| Fatina tsy manasitrana | 33 g |
| kolesterola | 505 mg |
| Sodium | 544 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 150 g |