Ity fomba mahasalama ity ho an'ny tantely kobam-bolo tantely dia lavorary ho an'ny fankalazana amin'ny lohataona na fahavaratra. Ny akoho dia marinadro ao anaty voankazo mamy, ranom-boankazo, menaka oliva, saosy soja, ary oregano, izay mahatonga azy io ho malefaka, mamy, ary mamy. Afaka mampiasa zavamaniry hafa ao amin'ny marinade ianao, toy ny thyme na basil raha tianao.
Azonao atao ny manamboatra ny akoho ho an'ity recipe ity hatramin'ny 12 ora; Ho ela kokoa ilay marika dia ho tsara kokoa ny sakafo vita. Ataovy toy izany koa ny skewers rehetra, na miovaova ny sasany, arakaraka ny tsironao sy ny vahiny.
Ampiasao ireo legioma tena tianao ao anatin'ity fomba tsotra ity. Raha tsy mampiasa voankazo mangahazo ianao, toy ny paprika, holatra, na squash mandritra ny fahavaratra, dia tsy ilaina ny mihinana legioma. Azonao atao ny manampy karazana voatabia voatabia na karazam-boankazo hafakely.
Raha te hampiasa tsiranoka mafy toy ny karaoty na ovy isika, dia mila mandroso izy ireo alohan'ny hisakafo miaraka amin'ny akoho. Mamboly legioma ao anaty rano mandra-pahatonga azy ireo hanalefaka kely. Avy eo dia esorinao izy ireo, manindrona azy miaraka amin'ny akoho, ary miloko mandra-pahavitany.
Ireo kabobs ireo dia mofomamy manompo eo am-pandriana varimbazaha mofomamy mofomamy na pilasy vary . Manompoa mofo voatokana ho an'ny tongolo lay , ary salady voankazo iray ho an'ny fahasamihafana mafana.
Inona no ilainao?
- Manan-janak'ondry tsy misy ilomanitra, 1-1 / 2 kilao
- 1/4 sotro soja soja
- 3 teatrany tantely
- 2 sasan-tsigara jona
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/2 sotro ravina maina menaka
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
- Pikantsary mena 1
- 1 menamena pepper
- 1/2 pound spare
- 1/2 holatra holatra
- 1 tocchini na squash fahavaratra mavo
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo ny siramamy ao amin'ny "2/2". Ampifamadiho ny soja soja, tantely, jiro misy menaka, menaka oliva, oregano, sira ary dipoavatra ary asio tsara. mafana mandritra ny 6 ka hatramin'ny 12 ora.
- Rehefa vonona ny handrahoina, dia manomana sy manadio fofona ho an'ny ombin- tsolika.
- Afeno ny akoho, manamboara marinade. Hetezo ny peppe ho 1-1 / 2 "-pieces. Hetezo an-tsokosoko ho 2" loko ". Esory ny fototry ny holatra; avelao izy rehetra hihinana. Ary misintona volo matevina.
- Ahitsio ny akoho sy ny legioma eo amin'ny tsipika vy. Ny bobôlin'ny tsipoapoaka dia tsy ho toy izany koa ao amin'ity recipe ity satria hodorany amin'ny fotoana haka ny akoho sy legioma mba hikolokolo tsara.
- Apetraho eo amin'ny koveta mafana ny kofehy ary kofehy 6 "avy amin'ny koban-koditra midadasika, manodina matetika sy misamboaravoara amin'ny marinade, mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra, na mandra-pahavoky ny akoho ary legioma marevaka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 383 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 797 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 34 g |