Miondrika amin'ny fomba mahazatra hummus mahazatra mahazatra? Andramo ity izay mampiasa tsaram-bongony mainty (tsaram-borona lehibe, voankazo cannellini na tsaram-borona) noho ny fiovan'ny hummus resaoro (garbanzo bean). Ity dia tsiro tsotra fotsy vita amin'ny voankazo vita amin'ny voankazo mahazatra, anisan'izany ny menaka oliva, tongolo gasy, ary jiro misy menaka, ary novolena tamin'ny bitro sy parsley vaovao, saingy natao tamin'ny tsaramaso fotsy fa tsy kakazo ho an'ny hafa sary sy soratra. Raha tsy misy fotsy fotsy eo am-pelatanana ianao, alao fotsiny ilay izy na ampiasao ny dipoavatra mainty mainty tsy tapaka.
Sa ny hummus sa potsaka kely fotsiny? Raha tsy misy tahiny, mety tsy ara-teknika ho toy ny hummus fa fotsiny tsangambato tsotra. Na inona na inona tianao hiantso azy io dia avo ny proteinina, avo lenta ary azo ampiasaina amin'ny zavatra rehetra ampiasainao hummus na tsaramaso ho anao. Andramo tahaka ny sandwich vezetarianina miparitaka amin'ny toerana tsy dia mahasalama ny mayonnaise (hummus miasa tsara indrindra amin'ny fanangonana sandwiches satria mihazona tsara izy ary tsy manidina), na ampiasao toy ny hummus ho toy ny dipoavatra ho an'ny pita, toast veggies.
Toy ny ankamaroan'ny hummus fomba mahazatra rehetra, ity karazana voanio hummus fotsy ity dia veganezina , vegan, ary azo antoka ho an'ny olona iray tsy misy gliosida.
Fanomezana hummus fotsy be hotakin'ny Bush's® Beans.
Inona no ilainao?
- 1/2 menaka oliva
- 1/8 kapoaka tongolobe tongolobe, voa
- 2 15.8-oun ny voankazo mainty (tsara indrindra Northern Beans, fa tsara kosa ny tsaramaso kanillini na tsaramaso marin-drano), hosotroina sy hosotroina
- 1/4 sotro dipoavatra mafana
- 1 tsp. kimera
- 2 tbsp. parsley vaovao voaendy
- 1/2 tbsp. sira (salohy sira na kosher sira no tsara indrindra)
- 1 tsp. fotsy fotsy (tsy azo atao afa-tsy ny manampy tsiro tsara)
- Pinch cayenne dipoavatra na paprika (azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Amin'ny fonosana kely, ampiasao ny menaka oliva sy ny tongolo lay manitra ary ny hafanana ambany mandra-pahavitrihana ny tongolo lay, ary mitandrema tsy mandoro. Avelao kely ny hoditra ary hajanona, manokàna ny menaka sy ny tongolo lay.
- Apetraho ao anaty processeur na blender ny voanio fotsy, ary ampio ny tongolo gasy, sotro-kosoa, kimono ary persily. Mandrosoa mandra-pahatongan-dry Arotsaho amim-pitandremana ny menaka oliva voaantso rehefa mihazakazaka sy miasa ny labozia na ny blender mandrapahazava sy malefaka.
- Manararaotra ny hummus fotsy misy sira miaraka amin'ny sira (salady sira na kosher sira dia saika tsara foana), fotsy fotsy ary akondro ny cayenne dipoavatra na paprika ho an'ny garnish mamy.
- Manompoa mofomamy miaraka amin'ny mofo pita, kitapo balsa na tortilla poti-tsakafo na karazana voankazo voapetaka: karazana zazakely na karaoty karokaroka, kavina selera, sola-mofomamy mipoipoitra, holatra orona na jicama.
Tahaka ity tsiro fotsy hummus ity? Azonao atao ihany koa ny manandrana hummus voatahiry voatahiry amin'ny tomaty masira , na, ho an'ny fetra mamim- bary, manandrana ity hôngus mainty tsy misy tahony ity .
Jereo koa: Nahoana ny vegan no tena tia hummus?
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 677 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 603 mg |
| gliosida | 95 g |
| Fiovan'ny diabeta | 29 g |
| proteinina | 33 g |