Ity karazana tsiro vita amin'ny bakteria mora vidy ity dia vita amin'ny vary ary ny broccoli, ary mifangaro amin'ny sombin-tsigara tsotra sy manitra ary sotro. Esory miaraka amin'ny mofo mofomamy misy menaka raha tianao.
Mahafinaritra ho an'ny sakafo famakiam-pianakaviana amin'ny herinandro iray ary tena mahafinaritra ny ankizy, izany koa dia mety ho sakafo tsara ho an'ny potluck.
Inona no ilainao?
- Ny fonosana 2 no bozaka voapotsitra (eo ho eo 20 santimetatra)
- 2 dipoavatra mena
- 1/2 sotro tongolobe
- 1/2 kaopy mainty mainty
- 1/2 varimbazaha voasesika maina
- 2 kaopy varimbazaha
- Sakafom-bary 2 cheddar nozaraina
- 1 can
- mofo kesika
- 1 dia mamy siramamy lasopy
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Mamafaza menaka 2 1/2-quart.
- Amboary ny bokoli ao anaty kitapo na ao amin'ny oven mikrô lava manaraka ny torolalan'ny fonosana.
- Amin'ny kofehy mafana amin'ny hafanana midadasika, dia miempo ny dibera. Asio ilay tongolobe mena, poti-maitso, ary seleria, mampihetsi-po, mandra-pahamendrehana.
- Ao anaty vilia iray dia manambatra ny vary voaloboka miaraka amin'ireo legioma voapotsitra, voatabia vita amin'ny broccoli, kaopy 1 sy ny siramamy siramamy. Alefaso any amin'ny sakafo fanomanana ny sakafo.
- Aforeto amin'ny takelaka fofona ilay latabatra ary andao amin'ny 350 F mandritra ny 30 minitra, na mandra-pahamirapiratra ny hafanana ary mafana.
- Esory ny foibe, tehirizo miaraka amin'ny mofomamy sotrokely siramamy 1 ka hatramin'ny 5 minitra lava, mandra-paha-tavoahangy ny tendrony ary mivalo ny fono.
Topping Tips
- Hanamboatra menaka : Manafà 1 kaopy mena vaovao misy menaka 2 dolara. Rehefa tapitra ilay fitahirizana ary efa simba ny tsofa, esory ny fitoeran-drongony avy ao anaty lafaoro ary atsipazo amin'ny tavy. Atsoroy eo ambony fitoeran-jiro ny sisim-boaloboka ary apetraho eo ambanin'ilay menaka. Mandra-pahatongan 'ny mofo mani-pofona.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 907 |
| Total Fat | 59 g |
| Fatin'ny sira | 35 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 175 mg |
| Sodium | 708 mg |
| gliosida | 65 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 29 g |