Tranon'ny akoho tsy misy alikaola no voasarimakirana sy manitra, avy eo izy ireo dia mofomamy miaraka amin'ny sira tsotra amin'ny sotro, sokatra, ary tsaramaso Parmesan.
Inona no ilainao?
- 1 atody
- 1 raozy ronono
- 1/4 sasao sira
- 1 doka mavo
- 1 tongolo gilasy (voasesika, voatoto)
- 4 tavy totozy akoho (mena, tsy misy hoditra)
- 1 kapoaka mofo (efa tranainy, maina, na mihoatra)
- 4 setroka menaka oliva virjina fanampiny
- 1/3 sotro akoho hoditra
- 2 teatrany divay fotsy (maina na maina)
- 2 sasan-tsakafo jona (fresh)
- 1/4 cup Parmesan cheese (grated)
Ahoana no fanaovana azy?
- Eo amin'ny vilia tsy misy rano dia afangaro ny atody voapotsitra, ronono, sira, dipoavatra ary tongolo lay.
- Ao anelanelan-taratasy misy plastika na papango fanosotra, tetezana akoho boaty mba hisakafo.
- Atsofohy ny totozy akoholahin-tsakafo ao anaty voankazo, atodiho amin'ny mofo kely ny akanjo mofomamy.
- Amin'ny sely , matevina matevina na sauté pan , hafanàna ny menaka oliva virjina mihoatra ny hafanana mafana. Mofomamy ny akoho amin'ny sifotra, miova indray mandeha, mandra-pilaminana volontany. Afindrao amin'ny lamba fitaovana handroana.
- Manaova nono tetezana ao anaty lovia vita amin'ny tsihy. Ao anaty vilia kely iray, manamboara siramamy akoho miaraka amin'ny divay fotsy sy jaspy. Mofomamy miaraka amin'ny akoho; mamafaza masira Parmesan amin'ny tampony.
- Aforeto ary ataovy amin'ny 350 F mandritra ny 20 minitra. Mivarotra ary manendasa 10 ka hatramin'ny 15 minitra fanampiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1518 |
| Total Fat | 88 g |
| Fatin'ny sira | 23 g |
| Fatina tsy manasitrana | 39 g |
| kolesterola | 475 mg |
| Sodium | 803 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 141 g |