Ity fantsom-bokin-tsakafon'ny gaza ity dia iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra ao TheSpruce. Indraindray, indraindray dla dahl na dhal, dia endriky ny sakafo mahazatra Indiana. Ity tsotsotra mora ity dia ho an'ny dolara sara-maina veganina sy vegan . Manompoa azy amin'ny vary ho an'ny sakafo Indianina mahasalama , na, ampio rano fanampiny ary mahandro lavalava kokoa mba hanaovana dhal bebe kokoa.
Mitandrema - kely fotsiny ny fakana! Te-hividy sakafo feno? Manampia akanjo legioma pakoras na mamy samosas (andramo ireo kale pakoras tsotra ireo ho an'ny zavatra tsy mazoto afa-tsy amin'ny fomba mahazatra, fa tena matsiro), ary ianao dia manana sakafo mahasalama tanteraka sy mahasalama Indiana.
Ity tsindrin-tsakafo dhal mora ity dia tena tsy matavy loatra ary koa kalozondrika ambany. Ampiasao ny ronono-na rano malalaka iray, ary tsy misy gluten-ity ity karazan-tsakafo ity.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahin-tavoahangy maraokana maromaro, tsy voatsabo
- 2 kaopy rano na
- bozaka zavamaniry
- 1 tsp. tamotamo
- 1/4 tsp. Cayenne
- 1/2 tsp. sira
- 1 tbsp. margarine
- 1 dipaina, voavoly
- 1 1/2 tsp. cumin, voa na tany manontolo
- 2 jaridaina manontolo
- Dash doka, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Eo amin'ny vilany lehibe iray dia apetraho ireo tazo marevaka marevaka sy ny boaty rano na aokitra, ary mitondra tsikelikely. Ampiasao ny kamaro, ny cayenne ary ny sira, ary ny fonony.
- Mofomamy ho 20 minitra farafahakeliny, rakotra, ambara-pahandroana ny voankazo mavomando mavomavo, mampitony indraindray.
- Azonao atao ihany koa ny manohy manamboatra ny dal ho fanampiny 10-15 minitra, raha aleonao, hamela ny voankazo mavo hiparitaka ary handravaka tora-kofehy.
- Na izany na tsy izany, raha vao vita ny tasy voatsinjara, amin'ny sifotra lehibe iray na ny menaka fanosotra, manafana ny tongolo sy ny kinea ary ny clave ao amin'ny margarine. Mofomamy ho an'ny 4 ka hatramin'ny 6 minitra, mandra-pangalatra, dia malefaka (raha toa ianao ka misy asafoetida / hing amin'ny tanana dia azonao ampiana kely ihany koa mandritra ny 30 segondra raha ny tsirony fanampiny)
- Ampio ny tongolobe sy ny zava-manitra mifangaro ao amin'ny tanimbary, ary avelao hisotro rano mandritra ny 5 minitra farafahakeliny.
- Hanampy totozy fisaka sy sira bebe kokoa, raha azo atao, ary manompom-bary miaraka amin'ny vary na savony.
Raha mampiasa lantom-bokatra na zavatra hafa ankoatr'ireo voankazo maromaro nohavaozina ao anatin'ity fanandramana ity ianao dia afaka manamboatra azy ireo kely kokoa noho ireo 20 ka hatramin'ny 35 minitra.
Ity karazan-tsakafo indiana ity dia sady mpihinana zava-maniry sy vegan .
Fampahalalana momba ny sakafo:
Miorina amin'ny fepetra efatra:
Kaloria: 207
Fat: 3.5 g; Fatin'ny satroka: .6 g
Cholesterol: 0mg, 0%
Total Carbohydrates: 32.8 g, 11%
Fiovan'ny diabeta: 13.2g, 53%; Proteinina: 12,5g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 78 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 682 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |