Io tsiran-tsakafo manankarena io dia manararaotra ny tsiro fa ny tsiro maromaro fa ny pasta orzo kosa dia ny sakafo matsiro amin'ny andro mangatsiaka. Ny fiarahan'ny voantazo sy ny varimbazaha dia manome proteinina feno amin'io sakafo vezetarianina io.
Fa raha tsy vegetarieta kosa ianao, dia azo antoka fa mampiasa sipa an-kira ho solon'ilay ravin-tsakafo nangatahana tao amin'ny recipe. Ny biriky hohanina dia ho mavesatra kely ary handresy ny tsiron-tsak'io lasopy mpanankarena io.
Bibilana miavaka ny voa ho an'ny famonoana. Ny fonony dia nesorina nandritra ny fikarakarana, izay mahatonga ny vozona hiparitaka amin'ny sehatra voajanahary. Ity hetsika fizarana ity dia mampihetsika ny faritra bebe kokoa ary mahatonga ny voankazo hanatsara haingana kokoa satria afaka mandray haingana kokoa ny rano. Tsy mila mitomany izy ireo alohan'ny hanina, toy ny voankazo maina .
Mihintsana ao anaty lasopy ny voa voatoto ary mihintsana ny rano. Ny sira dia tena mamy, manankarena amin'ny legioma sy zavamanitra hafa.
Ataovy azo antoka fa takatrao tsara ny fanontanianao tsara alohan'ny fampiasanao azy. Manaova famandrihana ny takelaka mba hahafantaranao ny fomba hanaovana izany mora foana. Araho ireo torolalana ho an'ny fitomboan'ny, ary mihena ny tsindry. Ary alaivo ny fotoanao rehefa mampiasa azy voalohany ianao; Aza maika ny dingana.
Ny cookie androany dia tena azo antoka. Tsy misy ahiahy momba ny fipoahana baomba, izay nitranga (na dia teo aza izany) tamin'ny lasa.
Ity servietra mahafinaritra ity dia mofomamy miaraka amin'ny crackers or breadsticks atody . Misy voankazo na salady maitso no ilainao hamenoana sakafo matsiro sy mafana.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 onion, voasary
- 1 tavoahangy voasesika nohosorana
- 3 tongolo gilao, voatoto
- Kaopy 1-1 / 2 kapoaka nohosorana
- Boka 4 isa
- Tavoahangy voatoto 1 sotro, voatoto ary raraka
- 1 teaspoon ravina ronono
- 1/2 siramamy mena mani-pofona mena
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 3/4 kaopy tsy namboarina orzo pasta
- 1/2 mofomamy mofomamy Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Mafana ny menaka amin'ny fitaovana fisotroan-dronono ary manindrona ny tongolobe, ny seleria, ny tongolo lay, ary ny karaoty mandritra ny 5 minitra, ary matetika dia mampihetsi-po.
- Ampiasao ny ronono misy legioma, tsinjara voatoto, thyme, chili dipoavatra, sira, ary dipoavatra mba hametahana fitaovana.
- Mofomamy, miaro mafy ny rindrina araka ny torolalan'ny orinasa, ary mampiakatra ny tsindry.
- Mofomamy 10 ka hatramin'ny 12 minitra. Mandritra izany, mitondrà vilan-drongony misy ranom-boasary ho an'ny volo, ampio orzo ary hikolokolo hatramin'ny al dente . Mialà sasatra.
- Ampiheno ny tsindry eo amin'ny fitaovana fisakafoanana, esory ny kofehy, ary asio pasta vita amin'ny voatoto sy voatoto.
- Mamafaza ny lasopy miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan ary manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 202 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 653 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 10 g |