Ny legioma mofomamy dia toy ny sakafo mahazatra. Tonga lafatra amin'ny andro ririnina amin'ny ririnina, mangahazo veggies ho toy ny sakafo maivana na latabatra ho an'ny akoho na ramanavy. Ny zavatra sisa tavela amin'ny fanolorana azy ireo dia ny fahafahanao mifidy marina tokoa ary misafidy izay karazana legioma tianao hoferana. Tsy tia sipcini? Ara-drariny - alao sary an-tsaina fotsiny ny zavatra hafa. Ny mangotraka koa dia legioma tena tsara hanina. Fantaro ny fomba hanolokoloana .
Ny zava-dehibe amin'ny legioma mofomamy ihany koa dia mora ary azo alaina, voaomana, ary manompo mandritra ny adiny iray. Ho an'ny fanadiovana mora, dia atsofoka ao anaty fonosana kely vita amin'ny foitra. Ataovy azo antoka fa ny ranon-tsoanao amin'ny tsirin-tsakafo dia ny fisorohana aloha.
Inona no ilainao?
- 3 kely hatramin'ny mainty fotsy (na ovy kely)
- 1 medium sweet potato (na yam)
- 1 zucchini
- 1 kisendrasendra
- Karazany lehibe 4 (na karazany 1 karaoty kely)
- 1 mena mena na mavo
- 1 menamena na mena mavo
- 1/2 menaka oliva virjina maivana
- Fanampiana: kosher na sira sira
- Pusty mainty hoditra
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 1/4 teaspoon thyme
- 1/8 kilaometiky kilaometatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny fatana amin'ny 375 degre F. Fofom-bokatra cookie na platf (9x13) miaraka amin'ny sakafo mahavelona anao. Ho an'ny fanadiovana tsotra dia azonao atao ny mametraka ny takelaka fanisanao na ny rojom-boasary amin'ny alim-borona ary avy eo manofa ranom-boasary mba tsy hisakanana.
- Aorian'izay dia manomboka mihinana legioma. Tsy misy fitsipika hanaraka eto, fa aleoko maka ny karaoty, ny zakiny, ny squash, ny tongolobe ary ny pepper. Ny legioma dia marefo amin'ny kibatra na amin'ny karazana fotsy madinika, any amin'ny faritra.
- Aorian'ny fisakafoanana sy ny fetezana, dia apetraho eo amin'ny sehatra iray ny legioma ao anaty tavoahangy na ao anaty lovia. Ny menaka oliva. Ampio ny sira sy dipoavatra ilaina. Mipetraha amin'ny vovoka, ny tioma, ary ny kimavo.
- Ampiasao mandritra ny 45 minitra, ary mioty mandritra ny 45 minitra, mandra-pahatonga ny legioma ho potipotika amin'ny doro. Manompoa avy hatrany.
Inona no atao hoe paompy miaraka amin'ny voankazo voankazo?
Ny legioma mofomamy dia sakafo mahavelona. Tiako izy ireo miaraka amin'ny akoho hena , ombivavy be ravina, na toy ny sakafo mitokana ho an'ny sakafo hariva na sakafo antoandro.
Ny olona sasany koa dia maniry ny manompo hummus miaraka amin'ny legioma mofomamy mba hampiasana sotro mihinana. Ny hummus nentim-paharazana dia miasa tsara araka ny eritreritro fa misy karazany maromaro azonao ampiasaina mba hanampiana ny tsiron-tsakafo. Hummus dia mora atao any an-trano, saingy noho ny fitomboany be dia be, dia hita amin'ny ankamaroan'ny toeram-pivarotana. Indraindray dia ho hitanao ao amin'ny fizarana deli ao anatin'ny tratrany na amin'ny dip. Mianara manao hummus ao an-trano .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 282 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 89 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 3 g |