Inona no ilainao?
- 2 teatran-tsakafo misy menaka
- 1 zana-pofona kely, nopetahany sy nopetahany
- 3 tongolo lay vita amin'ny tongolo lay, nesorina sy voatoto
- 2 kaopy fotsy fotsy, notarafina nandritra ny 20 minitra tamin'ny rano mafana
- 4 1/2 kapoaka rano
- 1/2 bit chile (jalapeno na serrano miasa tsara) voaangom-bolo sy voatoto tsara (azo atao)
- 1/3 lasopy voankazo, mangatsiaka (azo atao)
- 1/3 karazana karaoty, nafangaro, nopotsirina (fakan-kevitra)
- 1 sirikan'ny sira
Ahoana no fanaovana azy?
Ao amin'ny saosy lehibe dia manasaraka ny menaka amin'ny hafanana avo lenta ary avy eo manampy ny vary, ny tongolo lay, ny tongolo sy ny kilaoty. Asio hafanana mahazatra mandra-pahatongan'ny varimbazaha vao manomboka kely, 10 minitra eo ho eo. Ampio rano, sira ary legioma ary ento amin'ny vay.Cook tsy hita nandritra ny 10 minitra, avy eo dia manararaotra sy manamaivana ny hafanana amin'ny latsaky ny mena ary mafana mandritra ny 10 minitra hafa. Karakarao vary ary atsaharo ho 5 minitra raha tsy ampy.
FANAZAVANA - Raha manombo ny hena voatsabo dia ampio izany mandritra ny 10 minitra ny sakafo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 489 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 25 mg |
| gliosida | 94 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 10 g |